1樓：運動康復找小江
你的核心競爭力是什麼？讀書時候的核心方法是什麼？你交友的核心原則是什麼？你生活的核心原則又是什麼？鍛鍊的核心原則是什麼？身體鍛鍊部位到底哪些是核心的要點？
你看，生活中處處有核心，核心貫穿到我們生活的每乙個方面，掌握核心，把核心的事情先做好，那麼你就比別人更快一步。
言歸正傳，身體的核心部位到底在哪？
當然不僅僅是我們理解的腹部，也不是我們理解的背部，廣義的核心其實是能讓你身體強壯的最關鍵的身體部位，那麼這就是以腰部為軸的一圈。
強大的核心就像乙個鋼板一樣，可以幫助你抵抗任何的外力。
提公升核心的方法其實很簡單，不需要去健身房，就以下的一些動作，在家平均每天做20分鐘，就可以建立類似鋼鐵的身軀。
強大的核心可以改善和糾正你的姿勢，降低背部受傷和背部疼痛的風險，並使日常工作變得輕鬆。另外，你還能得到令人驚嘆的腹部！
在開始練習之前，我們先要明白一些核心的常識性的東西，所謂的常識就是必須知道的。
核心不是你的腹部肌肉。是不是很驚訝？其實很多人，包括很久之前的我在內，也認為核心就是指的我們的腹肌，就是指的我們的腹部。
但是呢？真實的世界和你理解的世界總是存在著乙個溝，這個溝是我幫你跨越的。
核心是除了你的手臂，腿和頭部之外的一切。所以，從你的腹部，背部，臀部，肩膀的背部，一切都屬於「核心」。
它的主要功能是產生足夠的力量來幫助任何身體運動。腹肌是你核心的一部分，但它們並不是唯一的核心肌肉。要加強你的核心，你必須瞄準所有的核心肌肉。
那些肌肉是什麼，它們在身體的哪個部位？
注意以下列的這些肌肉，也許不是你理解的核心肌肉，但它們真的特別重要，通過一段時間的練習你會發現這些肌肉變強變壯後，你的身體會上公升乙個檔次，甩別人好幾條街。
2.1外部腹部斜肌 - 這些是從兩側斜向下指向的肌肉。它們位於腹部的側面和前面。
2.2腹內斜肌 - 這些肌肉位於腹外斜肌下方，但指向相反方向。
2.3腹直肌 - 它們位於腹部前方。
2.4橫向腹部 - 這是最深的肌肉，在斜肌和脊柱周圍。
2.4臀部 - 這些臀部肌肉有助於各種運動，如步行，坐姿和彎曲。
2.5骨盆底 - 這些是您嘗試停止排尿時可以感受到的肌肉。如果您在咳嗽，大笑，打噴嚏或鍛鍊時無意中通過一點尿液，您就會知道您的骨盆底肌肉很脆弱。
2.6肩胛肌肉 - 這些肌肉包括你的上背部和肩膀背部的肌肉 - 斜方肌，長菱形，小圓形和大圓形，前鋸肌，小胸小肌等。
以上就是全部的核心肌肉群，當然我指的是主要的，另外這些核心肌肉群在運動中相互組合，相互變換，會形成各種形式運動，而這些恰恰需要你運用多種形式的鍛鍊去刺激的，我列舉了15種核心肌力訓練的方法。
記住，在開始前10分鐘熱身。
1. Flutter Kicks
首先是針對以下肌肉的顫動踢腿。
目標肌肉 - 臀部，臀部屈肌，下腹肌，股四頭肌，腿筋和小腿。
等級 - 初學者
2. Seated Knee Tuck
目標肌肉 - 上，中，下腹肌，臀肌，股四頭肌，腿筋，小腿，肩背，肱二頭肌和肱三頭肌。
等級 - 初學者
3 Russian Twist
這項練習將幫助你擺脫困境並獲得強大的核心刺激。你可以在墊子或長凳上做，可以嘗試使用重量。
目標肌肉 - 內外斜肌，腹直肌，豎脊肌，肩膀，腿筋和股四頭肌。
等級 - 中級
4 Crunches
捲腹是獲得想鍛鍊腹肌的首選練習。由於腹肌是核心肌肉的一部分，你必須將它們安排到你的日常鍛鍊程式中。以下是這項運動所針對的肌肉。
目標肌肉 - 腹直肌，內外斜肌，背闊肌和肩膀。
等級 - 初學者
5. Bicycle Crunch
目標肌肉 - 上，中，下腹肌，斜肌，股四頭肌，腿筋，小腿，膝蓋和肩膀。
等級 - 中級
6. Vertical Leg Crunch
垂直腿部緊縮具有挑戰性和超級樂趣練習。這是它所針對的肌肉。
目標肌肉 - 上，中，下腹肌，斜肌，股四頭肌，腿筋，菱形，背闊肌和三角肌。
等級 - 中級
7. Reverse Crunch
常規仰臥起坐運動的另一種變化。它適用於多種核心肌肉練習，因此是你的必需鍛鍊方式。以下是它的肌肉。
目標肌肉 - 上，中，下腹肌，斜肌，股四頭肌，腿筋和三角肌。
等級 - 中級
8. Sit-ups
你可能以前聽說過仰臥起坐，並且知道它們適合你的肚子。以下是此練習所針對的肌肉。
目標肌肉 - 上，中，下腹肌，斜肌和三角肌。
等級 - 初學者
9. Bridge
他的下一次練習對你的核心而言是驚人的此外，它甚至不像運動。這是它所針對的肌肉。
目標肌肉 - 胸部，腹部，下背部，上背部，臀部，股四頭肌和腿筋。
等級 - 初學者
10. V-sit
V-sit是一項稍微先進的核心加強練習。但是，如果您經常練習，可以輕鬆完成。這是它所針對的肌肉。
目標肌肉 - 腹肌，臀肌，斜肌，股四頭肌，肩膀，股四頭肌和腿筋。
等級 - 中級
11. Plank
平板支撐是最好的核心加強練習之一，適用於大多數核心肌肉。以下是您可以通過平板支撐啟用的肌肉。
目標肌肉 - 腹肌，臀肌，股四頭肌，肩膀，腿筋和二頭肌。
等級 - 中級
12. Side Plank
側平板支援是11的變體。以下是它刺激的肌肉群。
目標肌肉 - 腹肌，臀肌，四肢，肩膀，斜肌，腿筋和二頭肌。
等級 - 中級
13. Push-up
如果你剛開始俯臥撐很困難。但定期練習平板支撐會給你正確執行俯臥撐帶來必須的力量。此外，這是一項最高效的核心強化練習。以下是它的肌肉。
目標肌肉 - 腹肌，臀肌，胸部，肩部，斜肌和三角肌。
等級 - 高階
4. Plank Jacks
平板支援跳躍是Jack跳和平板支撐的混合體。以下是它的肌肉。
目標肌肉 - 腹肌，臀肌，胸部，肩部，斜肌，三角肌，內收肌，外展肌，小腿和腿筋。
等級 - 中級
15. Plank Rotation
平板支撐旋轉是平板支撐和側平板支撐的高階版本。並且它針對核心肌肉的所有肌肉。
目標肌肉 - 腹肌，臀肌，胸部，肩部，斜肌，三角肌，下背部，內收肌，外展肌，小腿，股四頭肌和腿筋。
等級 - 高階
幫助我們平坦小肚子。
提高核心肌肉力量。
改善肌肉協調。
防止受傷。
幫助穩定軀幹。
改善呼吸功能。
改善姿勢。
穩定脊柱，肋骨和骨盆。
這些核心加強練習將幫助我們練出馬甲線，改善整體姿勢，並避免許多健康風險。所以，穿上你的運動服，繫好頭髮，定期做這些運動，獲得乙個驚豔好幾條街身材。
最後不管我列幾種方法，十五中也好，150種也好，列舉是一方面，你練習是另外一方面，完全是兩個概念，看的再多，不練等於0，所以切記行動起來，你的腹部，你的核心，你想要的身材會逐漸呈現在你的眼前。
2樓：
僅說籃球，核心力量好你基本可以「為所欲為」
很多動作你看著帥就是做不出來都是核心，但是給你的錯覺是你胳膊沒力氣之類的
舉乙個例子，你站在地面上做乙個拉桿上籃是不是沒有問題，但是跳起來拉桿呢？
再比如你覺得你投籃沒力氣，把腹部和腰部收緊了再試試？
3樓：減約
核心力量是身體穩定性和控制能力的體現，擁有較強的核心力量可以增強身體穩定性，提高控制能力，會提高運動表現，降低運動受傷的機率。
4樓：
核心力量絕對不是乙個商業概念，而是實實在在的東西，核心力量是在任何運動中爭取好表現避免受傷的基礎！
【核心力量訓練的主要作用】1.穩定脊柱、骨盆；2.提高身體的控制力和平衡力；3.
提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；4.提高上下肢和動作間的協調工作效率；5.預防運動中的損傷；6.
降低能量消耗；7.提高身體的變向和位移速度。
你只是普通玩玩的話，核心力量對你不會有太大的影響，但是你是志在更好的表現的話，核心力量是一切的基礎。
核心力量對籃球運動的作用？
海龍王 我記得高一剛進籃球隊的時候，被高年級學長用兩根手指把我身體撥開。我當時整個人是懵的。核心力量很吃虧的情況下，你是做不出動作的。一遇到防守動作就變形了，沒法玩了。核心力量好的話，你可以做到防守隊員手臂掛你身上還能起跳完成投籃。或者輕鬆乙個動作彈開防守人。優勢不言而喻吧。兩根手指把你撥開，你還防...
核心力量訓練對功能性訓練有何影響？
JOINFIT JOINFIT功能訓練 昨天 本文裡面有定義 近年來，功能性力量 核心力量 震動力量逐漸成為新興的力量訓練方式，也隨之成為國內外眾多教練和專家研究的熱點。那麼什麼是功能性力量訓練呢？01 基本概念 功能性力量訓練 是指以提高全身肌肉的收縮力量和效率為目的，根據目標及特點的特殊力量訓練...
什麼是核心力量，腹肌突出才是核心力量的表現嗎？
小冉哥運動康復 核心力量我們常常理解為腰腹一圈的肌肉力量和穩定性，包括腹橫肌，盆底肌，腰方肌，膈肌等，但是這個只能稱這個為小核心，廣義上講，只要是能夠對軀幹產生影響的肌肉，我們都可以稱之為核心，比如我們走路站立時的髖內收外展肌群都是核心的一部分，如果我們做俯臥撐，平板支撐等動作，胸大肌，肱三頭肌也是...