1樓：肌肉鬆弛的夢
多關節復合動作，動力鏈長的動作，單側的動作。傳統的深蹲硬拉臥推都需要核心穩定。槓鈴滾腹肌，或者槓鈴的土耳其起立。過頂深蹲，過頂農夫行走。等等。
2樓：做康復的董小姐
核心分為核心心和外核心，如果是核心心的話，最好是無負重的一些控制性練習，具體可以看我的主頁；
如果是外核心的話，硬拉、臥推、深蹲、保加利亞、羅馬尼亞等等都需要核心支援
3樓：隔壁和善的老王
三大項：槓鈴頸後深蹲，槓鈴平板臥推，槓鈴硬拉。
槓鈴划船，槓鈴實力舉，槓鈴弓箭步蹲（這個有難度，啞鈴也行）
最後重點點名：槓鈴前蹲，澤奇深蹲。
4樓：藍胖子愛擼鐵
槓鈴的多數動作都可以鍛鍊到核心的，只是它對核心的作用是不大的，核心力量強，能使身體更穩定更好發力，能把槓鈴鍛鍊的效果做到更好。
練核心有很多方法的，簡單也方便，用自身力量就可以做，上下卷腹，臀橋，伐木式，俄羅斯轉體，兩頭起，登山跑，波比等等這些都可以，而且這些動作只要一張瑜伽墊，在家裡都可以練。
如果想專門練核心，建議用專門針對性的動作鍛鍊，效果出來的快
5樓：locke locke
瀉藥你無負重可以做的槓鈴都可以做
深蹲硬拉山羊挺身臀橋都可以
但是一定要注意動作標準
非常非常非常重要
自由重量對控制力要求極高動作不標準非常容易受傷尤其是深蹲和硬拉
我建議新手可以從史密斯機開始
如果沒有那我建議你找個同伴或者用手機把自己訓練錄下來慢慢糾正如果都嫌麻煩
我建議你弄一面大鏡子
訓練重量最好不要超過極限重量的80%
控制在60%左右動作標準了在加重量
非常重要切不可盲目嘗試大重量
一旦受傷可能非常嚴重
控制才是關鍵
重量是其次
一定謹記
6樓：白沙韓少
深蹲，硬拉，兩大王牌動作！
不過你既然能問出這種問題，說明你沒怎麼接觸過訓練，更不用說規範的深蹲，硬拉動作了。
這兩個動作，千萬不要隨便做，也不要比著葫蘆畫瓢式訓練，這兩個動作做不好，腰容易報廢，注意：是一輩子的報廢，一旦傷到，以後你的腰就不跟正常的一樣了，會有嚴重的後遺症，切記！
7樓：何昱霖
首先，你要有個槓鈴和空間。
其次，你得堅持。
最後，槓鈴真是好東西，只要每天扛著它半小時就啥都有了，注意腰要挺直不能隨便彎。
8樓：道可道非常道
常見的就是槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，槓鈴划船，甚至是槓鈴臥推某種程度上都可以，槓鈴肩上站姿推舉，抓舉挺舉，羅馬躬身類，還有一些不常見的需要比較高的核心力量的動作的比如上半身懸空的爆發力槓鈴臥推，槓鈴捲腹，旋轉爆發力槓鈴推舉等等，大力士類的像槓鈴農夫行走等等，我說的這些都是自由槓鈴動作，不是固定槓鈴（如史密斯）的動作。不過核心力量更強大的一類人普遍是大力士，他們的訓練無時無刻不再刺激增強他們的核心，像搬巨石、圓木訓練、拉汽車，翻輪胎等等對核心力量的要求特別的高。
9樓：Jane Ma
可以做抓舉握距的barbell overheard squat，槓鈴過頂蹲。這個動作對核心穩定的要求非常高，是抓舉重要的輔助訓練。單這個動作對活動度有一定要求，如果沒系統學過建議找舉重教練教一下。
這個動作有效但對新手有一定安全風險。
相對容易掌握要領的是深蹲硬拉，這兩個動作看似沒有練核心，但對核心要求很高，能搞起來多大重量與核心能力正相關。
不過，如果是為了顯露腹肌，以上這些都不重要，重要的是相對低的體脂率。看你到底需要的是什麼。
怎樣鍛鍊跑步的核心力量？
Wild Field Health荒野健康 現在！立刻！馬上！收緊你的核心！相信很多人都會開始收腹挺胸 但這就是我們的核心力量嗎？不要著急，慢慢看下去！相信許多新手跑友會認為跑步主要靠腿，因此，認為單單的加強下肢力量就夠了。其實腰腹訓練對於跑步也很重要，其實這個腰腹力量也就是核心力量，強有力的核心肌...
跑步可以鍛鍊到核心力量嗎？
嘿嘿嘿 跑步可能對於下肢和心肺的鍛鍊效果比較明顯，核心的效果可能不是那麼明顯，但是其實應該反過來，想要跑步跑得更好更快，需要加強核心肌群的訓練。 人生過客 如果說 跑步可以鍛鍊到核心力量 不如說 鍛鍊核心力量有助於你跑得更好 更安全 所謂核心力量不只是很多人單純認為的 腹肌 它還包括了臀部 腰部 下...
核心力量有多重要？
Wild Field Health荒野健康 這個部分幾乎參與了人體所有的運動！說到核心，是腹肌還是豎脊肌？但其實核心並不是單指一塊肌肉，核心指的是一系列肌肉組成的複合體。這些肌肉可以作為等長收縮或者動態穩定的載體，將力從一邊傳導到另外一邊。通常情況下，核心的一系列肌肉指的是腰腹臀腿這四部分肌肉群，在...