1樓：
以下是個人經驗分享。
我們這裡拋開飲食這個因素不談，飲食的重要性不必多說請題主自行控制，脫離飲食的訓練等於白練，當然對於特定體質這句話不適用。這裡只介紹訓練方法。
1、腰腹的贅肉怎麼減
適用於練了許久發現上腹很好練，出型很快，但是下腹贅肉難減力量差的朋友。
個人認為減脂最好的方式是跳繩沒有之一。跳繩時注意全身緊繃頷首收腹，有節奏地利用全身的彈性快速進行，盡量使腳尖離地距離小，手臂夾緊減小晃動。
一分鐘的快速跳繩是迅速減脂的利器。
2、下腹和側腰力量訓練
拋開腹肌撕裂者已有的動作不談，單獨說說這兩個部位的其他訓練方法。個人經驗。
垂懸抬腿：這個動作變換著方式進行對於下腹和側腰都有足夠的刺激，從自重到負重逐漸深入會使你的腹部有全面且穩固的發展。 右這個動作衍生而來的垂懸側抬腿、垂懸擺腿等都可以隨著掌握的熟練進行嘗試。
繩索轉體（又稱伐木式）：對於核心肌群的訓練有著不可替代的作用。利用龍門架的可動滑輪，調整其位置可以進行下拉轉體、水平轉體和向上提拉三種動作訓練，由於動作行進過程中有點像揮動斧頭伐木又稱伐木式（想象一下伐木時的動作即可）。
動作要領在於固定下肢，減少上肢發力，利用腰部扭轉帶動全身轉動，雙臂從一側拉起繩索畫弧旋轉至另一側，期間感受腹部尤其側腰的發力。小重量多次數，能夠很好地刺激到側腰及後側（下背部）的核心肌群。
當然，訓練動作繁多，沒有最好只有最適合，這裡也僅舉兩例供參考，希望對題主有幫助。
用心鍛鍊，用心生活。快樂最重要。
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