1樓：RipSports
徑類準備活動
熱身活動 ，繞操場慢跑兩圈
頭部運動，雙手叉腰頭部向前向後，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，頭部逆時針繞環拍
肩部運動雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。
擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。
腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。體前屈兩次，（掌心向後）。
正壓腿第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
側壓腿第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
膝關節運動兩手撫在膝關節上，做8次屈膝
腕踝關節運動兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，8拍相反。
小步跑、跨步跳、單腳跳、原地高抬腿30m加速跑。
2樓：湖森木房
理論上每個人都不一樣，比如有的人有傷部位需要重點熱，有的人柔韌性差要多熱...，對於大多數普通人比較全面的熱身辦法是穿厚點慢跑至微微出汗
體育訓練能有多辛苦？
媛媛醬 體育鍛煉很辛苦，什麼是魔鬼式訓練，我是嘗試過。不管天氣什麼樣，都要訓練，尤其是教練，個個如老虎般兇。不管年齡大小，任何人都需要鍛鍊，鍛鍊有助於身體健康，精力充沛。像他們奧運運動員，每天都練習最少乙個半小時，她們運動員訓練都是有區別的，像女排一天要練十小時，很辛苦的。但是運動過後，人體的毛孔處...
對中考體育訓練有什麼建議及技巧？
XXXX 我每次都掉隊.超虛弱.說實話沒什麼大不了的就是有些丟人.不想丟人就強撐，總是能撐住的 前提是心臟之類的很健康.經常有聽說跑操跑死的 宋睿馨 只能靠練了，盡力跟上學校安排的訓練行程就好。跑圈 跳遠 跳樓梯，足球繞杆，仰臥起坐 我從初三開始就沒長過個兒了，平時120斤，結果初三整個學年慢慢瘦下...
練背之前應該怎麼熱身
鋼板兒 最簡單的熱身方式 快速搓肱二頭肌，然後你的活動度就會提高了，回去試試，百分百靈！標準且複雜的方式 筋膜放鬆背 胸 動態伸展前側鏈 胸部手臂腹部 給予背部更好的活動度對胸椎靈活性進行動態伸展 對背部進行外旋 肩伸，水平後伸的小重量啟用快速的SSC增強式訓練，啟用肌肉敏感性 開始訓練 大凱哥 肩...