1樓：鋼板兒
最簡單的熱身方式：快速搓肱二頭肌，然後你的活動度就會提高了，回去試試，百分百靈！
標準且複雜的方式：
筋膜放鬆背＋胸
動態伸展前側鏈（胸部手臂腹部）給予背部更好的活動度對胸椎靈活性進行動態伸展
對背部進行外旋＋肩伸，水平後伸的小重量啟用快速的SSC增強式訓練，啟用肌肉敏感性…
開始訓練…
2樓：大凱哥
肩袖肌群
啟用中下斜方
背闊肌適當做些腹部核心鍛鍊「有助於相關動作核心收的更緊避免肌肉代償發力
總之做一些類似於背部訓練的動作啟用更好的讓肌肉募集感更佳
3樓：小呆
我熱身方式很特別，不是做運動而且洗澡，蒸桑拿，健身前先用熱沖泡十分鐘，渾身出汗，然後開始運動，這樣熱身組減少，消耗的體力減少，有利於正式組上大重量。
4樓：Jack講健身
1:要想把背部練好，胸椎伸展的能力要好，因為如果胸椎伸展不起來，我們的後背會收不緊，比方說：乙個駝背的人往後夾背的時候，背部是收不緊的。
2:練背之前把背闊肌拉伸一下，有幫助於提高本體感受。
3:在做訓練的過程中一定要保持身體的中立位，不該頭前探的不要頭前探，始終保持腰腹收緊。
4:背部重點訓練中下斜方肌，大小菱形肌，背闊肌，大圓肌。
5:和胸部訓練一樣，能坐著練的盡量坐著完成動作，避免借力。
6:做引體向上的時候，手不要握太緊，把腰腹收緊，想象身體垂直網上走，下落的過程一定要控制速度。
5樓：健身女王昭君
1.首先是彈力帶肩外旋,一般進行三組,每組進行乙個正八拍和乙個反八拍,讓我們把小臂分...
2.胸部擴張,雖然很多人都說這是鍛鍊手臂的,但是這同時也在鍛鍊你的背部,讓你的背部有...
3.雙手分次進行下公升,也就是那個特別基本的拉公升腿部韌帶的引體向下,我們要盡可能的試著...
4.直臂下拉也是很不錯的選擇,不過這一項鍛鍊是需要器材的,如果沒有專門的器材,...
5.每次熱身的時候都需要盡量保持我們的雙手處於平行的狀態，這樣有助於我們能夠同時保持兩側背部的肌肉都處於同一種活絡的狀態。
6樓：大千世界無奇不有
背部肌肉屬於上半身大肌肉群，應該全面熱身結束後才開始鍛鍊，防止受傷或肌肉拉傷。我一般都是先用龍門架活動肩部小肌群，然後在做兩組引體向上，大概需要十分鐘左右就可以，充分熱身之後你會感到後面的運動非常流暢！
7樓：楊啊楊
兩三個動作先熱熱，最好是單關節孤立動作。
平時練背有感覺的動作拿出來，小重量控制著來幾組。
我是這樣，練背不容易有感覺，挺難的
練啥啥不行，吃飯第一名
每天練鋼琴前應該怎樣進行手指熱身？
北河 首先，你是藝考生，藝考主要聽的曲子是固定的，那麼既然在這個條件下，我們曲子應該是必須彈好的。ps 很多人一直說基礎基礎是的基礎很重要但我認為短短一年再去重點練基礎不利於藝考 熱手分兩種 1活動手指 2熟練曲子。活動手指主要是在手冷的情況下，可以用哈農的一遍遍慢練活動掌關節和手指手不必彈熱，但至...
打羽毛球前應該怎麼熱身？
甜甜心 分享羽毛球熱身方法 羽毛球運動主要需要用到一下六大關節 腕 肘 肩 髖 膝 踝。以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動，每個關節1到2分鐘。然後緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環和手腕8字揮拍的練習。轉動關節，以解除各關節僵硬狀態，降低關節受傷概率。慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到...
新手怎麼快速學會練背肌？
wu昊俁 首先給新手推薦一些有效並且簡單掌握的動作 坐姿下拉，啞鈴划船，引體向上 力量不夠的可以用器材幫助，這裡很多健身房都有幫助引體向上的器材 等 給幾個重要的點在練背時需要注意點 1.在練背時，發力的點永遠都要集中在胳膊肘，而不是手在拉，力氣集中在胳膊肘，那麼就會更多的練到背，反之則更多練到二頭...