1樓：Wild Field Health荒野健康
這個部分幾乎參與了人體所有的運動！
說到核心，是腹肌還是豎脊肌？
但其實核心並不是單指一塊肌肉，核心指的是一系列肌肉組成的複合體。
這些肌肉可以作為等長收縮或者動態穩定的載體，將力從一邊傳導到另外一邊。
通常情況下，核心的一系列肌肉指的是腰腹臀腿這四部分肌肉群，
在健美分化訓練當中，他們各自屬於一部分肌群，
但在功能性概念當中，這四部分構成了乙個整體，也就是我們說的核心。
但核心又並不單單指的是肌肉，完整的核心包含了以下幾個部分：
1.靜態部分：脊椎、韌帶、筋膜與椎間盤
2.動態部份：腹內壓+肌肉群
表層運動肌：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌前部、豎棘肌、大腿及臀部肌群
深層穩定肌：多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內斜肌後部、橫突間肌、棘間肌和迴旋肌、橫隔膜及骨盆底肌
所以以後碰到核心部位，不能老是只想著六塊八塊腹肌啦！！！！
核心從名字上來看，就能夠感覺到他的重要性——「核心/心臟」。
核心力量存在於所有運動專案中，強有力的核心肌群是整體發力的主要環節，
它不僅對上下肢體的協同用力起著承上啟下的樞紐作用，
更在所有運動過程當中擔負著穩定重心，傳導力量的作用。
例如在跑步過程中，身體的核心肌群負責維持骨盆的穩定，傳導下肢的力量，
強大的核心可以讓我們在跑步過程更穩，減少體能的多餘消耗。從而提公升成績、避免傷病。
當然這一重要的力量肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作也起著非常重要的穩定和支援作用。
打乙個小小的比喻：軀幹 = 一頂帳篷
脊柱 = 中間的支柱
腰椎 + 骨盆+髖關節 = 底座
肌肉 = 從四面多個方向牽拉帳篷的繩索
結締組織 = 位於繩索之間的蓋布，許多核心肌肉與其相連。
1. 平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。
進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2. 健身球俯臥撐。兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方。
注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力，減少手滑脫的危險。
對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。
腹部收緊，不要塌腰。
3.平衡墊俯臥撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。
身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
核心部位的訓練是不容忽視的！
不管是生活中還是競技運動中，核心力量的訓練都能夠讓我們有更好的運動表現以及力量傳導~
希望今天小荒的文章能夠讓你掌握到一些核心的訓練原則，更好的訓練核心力量啦！
大家加油！
對於打籃球的人來說，核心力量到底有多重要？
權威不等於靠譜 核心兩個字已經足夠體現了。核心力量通俗來說是腰腹背力量，既能將下半身腿步的力傳導到上肢，能將上半身的慣性傳導到下肢 參考轉身動作 同時也能維持身體在做各類技術動作時的穩定。其實不說業餘跟專業的區別有多大，看看野球場上那些打的好的，動作能做，壓力出手也能維持一定命中率，再看看那些感覺很...
什麼是核心力量，腹肌突出才是核心力量的表現嗎？
小冉哥運動康復 核心力量我們常常理解為腰腹一圈的肌肉力量和穩定性，包括腹橫肌，盆底肌，腰方肌，膈肌等，但是這個只能稱這個為小核心，廣義上講，只要是能夠對軀幹產生影響的肌肉，我們都可以稱之為核心，比如我們走路站立時的髖內收外展肌群都是核心的一部分，如果我們做俯臥撐，平板支撐等動作，胸大肌，肱三頭肌也是...
怎麼訓練核心力量
頭大 1 尋找不穩定角度訓練。例 身體仰臥呈V字，找到軀幹發抖的角度進行訓練。2 動力性訓練為主 靜力性為輔。我們平時運動和身體活動多數為動力性，注重動力性的地位。3 靜力性核心穩定性訓練注意呼吸。靜力性動作多採用胸式呼吸，因為腹部為固定狀態。4 注意側腹部和旋轉力的訓練。根據以上原則進行訓練是不侷...