1樓：xiaoshuaige
只選一種的話肯定是蛋白粉。
一天需要攝入蛋白質的量，以及估算一餐中蛋白質的含量，如果你做不到，最方便也是最便宜的方法就是喝1-2勺蛋白粉。
要知道想變成大霸得要充足的蛋白質呀！
2樓：冷冷清清
我只使用蛋白粉和肌酸
每天早上攝入3g肌酸不管訓練不訓練
訓練前盡量吃一根香蕉或者喝一杯手沖黑咖啡
無氧運動結束喝50g蛋白粉
對我這種健身愛好者來說已經足夠了
至於bcaa我感覺和蛋白粉功能重合了減脂期也可以喝蛋白粉控制好熱量差就可以了
3樓：陳文強
剛開始健身那會啥也不懂，每天瘋狂饅頭雞蛋麵條蔬菜牛肉水果一天一次一次三個小時。第二個月加了正氮蛋白，一天兩次，一次三小時媽的，兩個月體重暴增三十斤。
4樓：crazy farce
bcaa減脂期吃的，平常可以不用，肌酸是增肌期用的，減脂期停，氮幫浦是個好東西，有狀態加成，蛋白粉維生素這兩個必須要，關節寶那這玩意似乎真沒什麼用
5樓：哎呦喂
直接告訴你結果
運動量大必須吃
而且補劑是非常必要的。到了一定的訓練等級和強度，吃不吃補劑差別非常大。首先就是吃補劑恢復快。
那些說可吃可不吃的人，我只能說可能訓練目的不一樣。
我練力量舉為主，一週三練。每次主項加輔助就練三個動作，可是也得是要練兩個小時了。運動量和強度都非常大。
試過一段時間不吃補劑只吃自然飲食。首先是吃不下那麼些東西，沒補劑方便簡單。其次是真的吃自然飲食也恢復效果沒吃補劑好。
比如我自然飲食的時候，每天1公升牛奶不算，還要吃四頓，素菜，肉類，水果都有。然並卵。跟不上恢復速度。
後來果斷不再相信自然飲食派，重新開始復合維生素，關節保護神，蛋白粉（內含谷氨醯胺和bcaa），肌酸搞起。其他的沒吃……可樂和寶礦力水特不算補劑吧？
結果就是恢復的非常好，與不吃的時候天上地下的差別。
我是經驗派，都是我自己的經驗，但我告訴你，有追求的訓練必須吃補劑。只是鍛鍊鍛鍊的我就不知道了。
以前我也會相信類似這種話，哎呀，我硬拉300公斤，但我都是自然飲食。
嗯，我主要吃素，但我臂圍45。
我這個訓練週期衝擊300公斤深蹲，但我從來不吃補劑。
目的不明，但基本都是鬼話。
補劑雖然並不神奇，但吃與不吃，還是有比較明顯的差別的。
還有更極端的例子，身高一公尺七幾，體重105公斤，八塊腹肌搓板般分明，肌肉線條如拉絲一般，體脂看起來也就百分之四到五吧。腿圍比力量舉同級別運動員也不遑多讓（力量舉差不多級別的體脂肯定比他高的多。）而他宣稱自己從來不用藥，自然健美者。
我呸……
當然以前我小白的時候也相信……
當然這個帖子是問補劑的，我只是忍不住吐槽一下……
6樓：摩比斯中點
就不吃對恢復速度的影響而言，蛋白粉大於維生素大於肌酸大於zma大於bcaa，其他的氮幫浦什麼吃不吃行。pre post都是以上成分的復合還有咖啡因，分開吃消化好。
7樓：王不改姓
我全吃了，很爽。
氮幫浦慎用，衝極限才用，吃多了搞的不敏感就廢了。
其他的按量吃就行。
買包葡萄糖，訓練中補充一點點特別好，藥店十塊錢一大包的那種。
8樓：MarsSoap
無奈知乎沒有表情呀，如果有表情的話我看到你說沒有預算約束就想發愛心表情了！
蛋白粉、肌酸、BCAA是最基礎的。增肌什麼的在你訓練量到位的情況下效果很明顯。現在你在市面上買的到的蛋白粉中都含有Glutamine（谷氨醯胺）所以Glutamine就不用再買了（個人建議）。
牛磺酸也在肌酸中大量含有，當然也不用再買。
維生素是更好的合成你的肌肉並且補充你日常所需的。如果攝入不夠可能會出現潰瘍。
關節保護對上大重量的訓練者來說就像神藥一樣，裡面有各種軟骨素、MSM、葡萄糖胺來加強底層的軟骨和結締組織。這些營養物質可以幫助重建軟骨成分。並且關節保護中的透明質酸、亞麻籽油能為關節提供潤滑作用。
氮幫浦本質上就是一氧化氮促進劑，能大大提高你的興奮程度以及肌肉充血能力。建議心臟不好的訓練者慎用，可以用咖啡試試。
促睪的效果就是提高人的睪酮激素分泌，分泌的越多你雄性激素水平就越高。而你雄性激素水平決定了乙個人力量水平的高低。但是吃促睪要注意有乙個週期，我記著是吃倆月停乙個月。
什麼東西吃多了都不好。
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