1樓：感情豐富的段子手
當然沒用了，蛋白粉又不負責長肉。
想長肌肉你可以吃蛋白粉，但是一定得加上鍛鍊，不過鑑於你是個瘦子，這可能不夠。
想長肉不管長什麼肉，都可以吃增肌粉，加上鍛鍊的話可以長點肌肉，不鍛鍊的話就躺著等長脂肪，完美！
瘦子為啥瘦？兩個原因，第一遺傳因素；第二生活習慣導致的。
遺傳因素：
外胚型身材：四肢瘦長，肩窄，代謝高，難長肉，直板身材較多。
內胚型身材：四肢短，矮壯，容易長肌肉也容易長脂肪，代謝慢，梨形身材較多。
中胚型身材：肩寬，身壯，容易胖也容易瘦，沙漏型身材較多。
如果有兩個或者兩個以上的特點，說明你就是偏向哪一種型別。比如我自己是外胚偏中胚，肩寬瘦子。很少有人是只有一種型別，所有人都想是三個型別的結合體。
給自己身材型別做乙個簡單的分類，才能更有針對性的訓練和飲食。
就如題主，如果你跟我一樣，是外胚型瘦子，咋長肉？
吃：吃碳水，吃蛋白質，可以把自己的飲食從3餐調整到5-6餐，每天每公斤體重的1.5-2.
5g蛋白質，加上每公斤4-6g的碳水身體有熱量盈餘了才能長肉。蛋白質就是魚、蝦、蛋，碳水就是公尺飯、饅頭。例如你只有50kg，想要增肌每天就得吃大概75g-125g蛋白質 + 200g-300g碳水化合物。
化成食物大概是10個雞蛋白+10碗公尺飯，或者6份100g雞胸肉+5個100g饅頭，當然我只是粗略的算了一下，吃食物你可能吃不下這麼多，胃也不一定受得了。我經常不吃早餐，胃也不好，吃的不多，讓我多吃點真的吃不下！那你完全可以喝增肌粉。
增肌粉就是碳水和蛋白質都有的，比如這款增肌粉，我之前就一直在喝。
每100g裡面有28.5g蛋白質，60g碳水化合物。相當於幫你吃了2.
5個雞蛋白，2.5份公尺飯，練前練後喝一次就幫你吃了一半，並且熱量更低，你可以吃更多健康的富含維生素的蔬菜，保證全面營養攝入。
個人建議你練前、練後、早餐都可以和增肌粉。我就是這樣，搭配自己的訓練計畫，肌肉一直在增長，第乙個月漲了7斤多，第二個月6斤多，第三個月也是6斤左右，體脂增長很少。另外要少食多餐，營養及時吸收利用，少浪費。
睡：按時睡覺，不要熬夜，改變不好的生活習慣！肌肉都是在睡覺的時候增長的，不好好睡覺生長速度絕對大打折扣！
2樓：
個人覺得，蛋白粉的作用不是很大！本人也是個瘦子，20多年來沒有胖過，醫生的解釋是腸胃吸收功能不好，是體質問題。所以現在能做的就是多吃飯，平時可以多吃些巧克力之類的高熱量高脂肪的東西，再加上平日的鍛鍊，也許不久的將來就會胖了。
希望我和樓主都能早日增肥成功！
我太瘦了想胖起來求幫助。
肉哥說營養 體重對於營養師來說並不難，只要你沒有代謝疾病或者消化道疾病。胖與瘦的關鍵在於能量在什麼水平上建立平衡，成年以後，如果攝入的能量大於消耗，則胖，反之則瘦。太瘦說明你已經在較低的水平上建立了能量平衡，打破這一平衡就可以實現體重的變化，然而有的時候我們能吃多少似乎不收我們控制，這與食慾的控制機...
女朋友太瘦了，如何讓她變胖一點？
換乙個吧，可能你女朋友注定就那麼瘦，吃也胖不起來，不過我大四找工作那陣找不到 得吐槽一下各用人單位對河南人的歧視問題.我周口人惹誰了？工作，有生活壓力自己就不經意胖了 say 我願意獻上30斤 除了胸 沒辦法，有這條件 PS 醬紫的問題還用問嘛，喂啊，塞好吃的啊她喜歡吃啥多注意一點。一年胖幾十斤都不...
千萬不要穿靴子，太顯瘦了，腿還巨巨巨巨巨巨長！
咳 實在是尷尬,貌似原因找到了.實在抱歉,打擾大家了 問題在於 ConcurrentHashMap,這個 putIfAbsent方法有返回值.返回上乙個已存在的前乙個物件 api在這裡 return the previous value associated with the specified k...