作為健身初學者，要吃蛋白粉麼？

1樓：Ade Green

瀉藥。初學者還是不要接觸補劑為好，不要被廣告裡面的內容所誘導，做好基礎飲食，把握好熱量佔比對於初學者來說在飲食方面才是最重要的

2樓：可嗲勁呢

如果你做好準備一定要達成乙個增肌目標並為準備付出相對應的努力而且已經開始，可以在達成一般的目標之後把蛋白粉當作你的獎勵品外加助推劑

3樓：mingo

訓練初期的話增加十幾斤肌肉是較為容易的，不需要喝蛋白粉，等有一定訓練基礎再喝。不過如果經濟條件好就無所謂了。最開始時努力遠比補劑重要。

4樓：雞蛋灌餅

初學者應該是指沒有多少運動基礎的吧，分為三種，1.瘦子（增重極度困難）必喝蛋白粉。

2.胖子，個人建議一週三到四次有氧，體重降到一定後再多做無氧，喝蛋白粉

3.體重標準，這個要看你健身初衷是什麼，如果要大肌肉就喝，如果要線條，盡量有氧無氧結合，平常多吃點蛋白含量多的，什麼堅果雞蛋啥的

個人建議哈

5樓：老郭國果裹

蛋白粉畢竟是一種外在補劑，它的食用應當搭配合理的運動計畫與生活作息。

很多健身小白或者未接觸健身的人總容易把蛋白粉當萬金油，認為喝了就能長肌肉，喝了力量就會變大，這是乙個很錯誤的想法。蛋白質只是肌肉合成的一種重要物質，但前提是你需要充分吸收，而充分吸收蛋白質就需要充足的鍛鍊強度（吸收能力也因人而異），不然就很容易發生體內蛋白含量超標的現象，這對身體是沒有好處的。

所以，我建議健身初學者不要急於補充蛋白粉，因為剛剛入門的量級都很輕，蛋白粉對你而言很難高效吸收，而且正常飲食中提供的營養物質足以支撐初級練習，你可以循序漸進，逐步提高自己的力量，同時增大自己的食量，提公升自己身體的吸收能力，當到了自己某乙個力量的瓶頸區時，再可以考慮補充蛋白粉。

6樓：曉暮月中殤歌

肌肉是由蛋白質組成，蛋白質是構成肌肉的原料！要想長肌肉只有通過訓練破壞肌肉纖維再通過補充足夠的蛋白質來修復增長肌肉。練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。

即使是健身初學者，也應該適當補充蛋白粉，推薦湯臣倍健的蛋白粉，其採用的就是動物蛋白+植物蛋白雙蛋白配方，消化率達90%，利用率達到85%以上！所以很受消費者熱捧。

7樓：少年達菲

首先我們要知道，蛋白粉只是一種常規補劑，是為了補充飲食中蛋白質攝入的不足。

比較的經濟，方便，本質上來說和你攝取食物中的蛋白質是沒有什麼不同的。

如果你是增肌為目的，蛋白質的攝入量基本為身體重量的1.5倍左右，例如80KG攝入120G蛋白質。

如果你是減脂為主，為了避免肌肉的分解，蛋白質攝入量為身體重量的1.8-2.7倍，例如80KG攝入144-216G蛋白質。

而我們知道乙個普通全蛋的蛋白質約為6G左右，因此如果食物蛋白攝入不足我們就可以通過蛋白粉來補充。就醬。