1樓：豪哥運動營養
首先，骨骼肌是蛋白質合成的。你要想增肌，除了訓練，還要每天攝入一定的蛋白質。
每公斤體重每天攝入1.2-2.2克蛋白質，乙個雞蛋差不多7克蛋白質左右，如果只吃雞蛋，每天要吃一二十個，要想長期堅持就配合蛋白粉吧，好喝又益吸收。
需要運動補劑可以找我，各種品牌，比官網實惠很多。
當然光多吃蛋白質還不夠，還需要系統性的力量訓練。
2樓：如我西沉
增肌不僅需要蛋白質，更需要大量的碳水，和脂肪才能有效的增肌，另外還需要多種氨基酸，而魚肉裡有需要的氨基酸，魚丸是很好的增肌時期食物。
三個k4增肌課程！！！這需要的能量就更多了，光攝入足夠的蛋白質是不夠的，飲食太乾淨反而對身體不利，這麼高強度的訓練也不適合安排在睡前，而且三個k4確實是很誇張了，乙個部位安排一次才最有效，一周乙個部位三次左右訓練就完全可以了，一天最多兩個部位訓練，多了一點用都沒有
3樓：Tpac
其實學生對增肌時的飲食很容易走上乙個誤區，就是覺得要避免食堂裡油膩的食物，找所謂「乾淨」蛋白質來吃。
但是考慮到實際情況，對飲食過於講究其實反而不利於你增肌。
在我本科的時候，身邊的朋友，包括我自己都犯過這個問題。
你說的Keep課程我不清楚具體是什麼訓練安排，但這裡我假設你的訓練刺激是足夠的，我只從飲食上給你建議。
對於增肌來說，蛋白質重要嗎？
很重要，但你不要太過執迷於對蛋白質的計算。
一般建議增肌期間蛋白質最好在2.2g/kg體重左右。
但是即便你沒有吃到這個量，也不代表你的增肌效果就會大打折扣了。
只要你整體能量攝入處於盈餘狀態，即便你的蛋白質攝入不是「最理想」，你依舊能夠增肌。
對於學生來說，如果條件不允許你去攝入高質量蛋白（比如肉類），或是沒有條件去精細控制你的飲食（比如一日三餐基本只能吃吃食堂），那麼你只需要在能力範圍內多吃點肉蛋奶就行了。
同時，最好對自己的體重進行記錄，確保你的體重處於比較緩慢的增長（避免吃的太嗨一下子體脂飈很高）。
如果沒有體重秤，那麼可以每天晨起對著鏡子拍張照，對自己的體型進行乙個追蹤觀察。根據你的體型變化來確定是要多吃一點，還是放緩一點。
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