1樓：百草味大學
這張圖想必大家上學的時候都在書上看到過，叫膳食金字塔。
這裡面從上往下數第二層的奶製品、豆類、肉、蛋、魚都是屬於蛋白質豐富的食物。
此外，堅果也是蛋白質含量較高的食物，平均蛋白質含量高達約36%。
以核桃為例。據測定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質為15～20克，蛋白質亦為優質蛋白。
適當吃些堅果，也可以滿足身體所需的蛋白質量哦！
2樓：idnul
吃肉的話就是瘦一點柴一點的雞肉、牛肉，以及各類魚和蝦，都是蛋白質含量比例很高噠。再就是牛奶、雞蛋、豆製品（豆子、豆腐、豆干、豆漿）。吃素的話藜麥是一定要知道的！
蛋白質含量好像是20%多，而且蛋白品質不亞於肉蛋白與奶蛋白。含人類必須的9種必須氨基酸還有許多非必須氨基酸、賴氨酸，豐富的礦物元素，維生素。不含膽固醇與麩質，糖含量、脂肪含量與熱量都低，不飽和脂肪酸佔脂肪含量的80%以上（不飽和脂肪酸就是對心腦以及身體代謝都必需的一種脂肪）
3樓：
日常最容易獲取的就是牛奶和雞蛋了
至於說還有肉類（蝦，雞，牛肉等），豆製品類經加工處理也將成為很棒的高蛋白食物
中中國人體內蛋白質含量普遍偏低，盡可能多喝點奶吧哈哈哈哈哈哈，從小喝感覺真的能幫助長高
高蛋白質食品有哪些？
是乙個秋咪 富含高蛋白質的食物，主要存在於奶類食品，肉類，蝦類，魚類，蛋類，豆製品當中，平常營養均衡一些，不要挑食，不要過度節食，多吃新鮮的蔬菜水果。飲食規律一些，不要熬夜，少喝碳酸飲料，多吃一些粗糧。平常抵抗力特別低的人群，可以適當的口服高蛋白粉來增強人體的免疫力，補充蛋白質，脾胃溼弱，需調理脾胃...
哪些食物可以提供蛋白質？
番茄Uncle 病情分析 含有蛋白質的食物如下 1 植物性食物中的大豆，例如黃豆 紅豆 綠豆 黑豆，這些豆類富含的蛋白質含量往往都會在30 35 左右。2 動物性食物的肉類，比方雞肉 魚肉 蝦肉 豬肉 牛肉 羊肉，這些肉類蛋白質的含量平均在20 左右。3 蛋類，比方雞蛋 鴨蛋 鵝蛋 鵪鶉蛋，這些蛋類...
食用高蛋白質食物後飽腹感強，不容易餓，是不是蛋白質利用率不高不容易增肌？有什麼辦法解決嗎？
大王藥業 讓我們好好的分析這個問題把 你說食用高蛋白質食物後飽腹感強，我想說，不管你吃啥。就算是幹吃大公尺飯，他飽腹感也很強哈，飽腹感強，是看你吃的多少地，不是說因為高蛋白食物而決定的。不容易餓，這個問題肯給是你的基礎代謝低，我是說在不運動的情況下，如果你肌肉含量高，自身代謝就會很快的，很快就會把食...