1樓：陳雙寒
發個飛機票吧，你是伸手黨，我就做個指手黨，哈哈http://www.
2樓：Kin未夠4個字母
首先，去健身專欄硬派健身 - 知乎專欄
健身自習室 - 知乎專欄多看看吧
藍後，以下是新手自擬計畫（隨時調整中），僅供參考，自己可以根據實際情況調整啦……
下半身訓練（臀腿）：
10分鐘慢跑熱身
徒手深蹲5組（12個/組）
雙腿臀橋3組（15個/組）
單腿臀橋3組（15個/組）
羅馬尼亞硬拉20kg 3組（12個/組）
橢圓機HIIT 20分鐘
拉伸10分鐘
上半身訓練（胸部）：
10分鐘慢跑熱身
跪姿俯臥撐 3組（15個/組）
平板啞鈴臥推10kg 3組（12個/組）
上斜啞鈴臥推10kg 3組（12個/組）
坐姿推胸15kg 3組（12個/組）
橢圓機HIIT 20分鐘
拉伸10分鐘
我也剛去健身房沒多久，現在是保持一周3練（間隔1-2天），體重沒什麼特別的變化，乙個多月下來主要是腰、腿瘦了一點（腰圍和大腿圍減了2cm，小腿減了0.5cm）。
也想減小肚子，但是目前還沒有開始做針對腹部的訓練，所以決定下週開始堅持HIIT之前做核心力量訓練（之前也有做，但不是每次都做...）
一周去健身房3次，應該每天練不同部位還是每天都練幾個部位比較好？
CHARLIE 白到什麼程度？動作會嗎？肌肉發力體感有嗎？強度基本合理了嗎？訓練目的重點身體情況傷病耐力恢復力柔韌性 都不知道，那只能按我介個情況，僅供參考了。各種計畫不太奇葩的都試過，目前看比較靠譜的就是AB日最好，僅對我自己。A日，胸背。臥推 引體六組，划船加上仰 或曲臂伸 五組，後束 因為帶上...
一周只能去兩次健身房應該怎樣安排？
響馬書生 一周去兩次健身房，不等於一周訓練兩次！我每週去健身房的次數和時間並不固定，最多時候，三周沒去。因為健身是生活的一部分，而生活不只有健身，我們都不是職業的運動員，很多生活瑣事，會牽絆住我們。因此，還是給你兩點建議吧。第一，最重要的，不要對自己的身材有太高的希冀。因為我們不是專業的，健身只是愛...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...