1樓：響馬書生
一周去兩次健身房，不等於一周訓練兩次！我每週去健身房的次數和時間並不固定，最多時候，三周沒去。因為健身是生活的一部分，而生活不只有健身，我們都不是職業的運動員，很多生活瑣事，會牽絆住我們。
因此，還是給你兩點建議吧。第一，最重要的，不要對自己的身材有太高的希冀。因為我們不是專業的，健身只是愛好。
沒有乙個足球愛好者會奢望自己進國家隊，健身也一樣。健身只是要給自己乙個自律的生活習慣而已。第二，健身房只是訓練方便而已，難道在家不能做俯臥撐嗎？
說得有點兒極端了。我意思是，你可以在健身房，著重那些在家不易做到的訓練，比如深蹲，硬拉，划船什麼的，在家呢，借助啞鈴，健腹輪等等小工具進行訓練，只要安排合理，基本可以互補。這樣，你每週訓練次數最少能到五次。
效果，還湊合吧，我就是這麼安排的。
2樓：方舟
一次上肢引體臥推硬拉
一次下肢深蹲箭步蹲
強度自己掌握好
另外需要加餐我172cm 67kg的時候都瘦的不行你55kg.........
一周去健身房3次，應該每天練不同部位還是每天都練幾個部位比較好？
CHARLIE 白到什麼程度？動作會嗎？肌肉發力體感有嗎？強度基本合理了嗎？訓練目的重點身體情況傷病耐力恢復力柔韌性 都不知道，那只能按我介個情況，僅供參考了。各種計畫不太奇葩的都試過，目前看比較靠譜的就是AB日最好，僅對我自己。A日，胸背。臥推 引體六組，划船加上仰 或曲臂伸 五組，後束 因為帶上...
一天去健身房兩次應該怎麼練，早一次晚一次，主要目的是減脂。比如我今早去教了胸和有氧，那晚上怎麼練？
古代有佳人 一天兩次其實沒太大必要，堅持一周去四至五次已經夠了，每次先力量再有氧，效果會翻倍，建議乙個小時力量加乙個小時有氧。力量訓練可以肩背胸臀腿一周乙個迴圈。除了練，吃也很關鍵，如果要減脂塑形，一定要控制碳水的攝入，但是也不能完全不吃，建議少碳水多蛋白適量脂肪，少油少鹽，還有一定要拒絕甜食！最最...
辦了健身房卡，準備一周去3 4次，女生，有什麼適合的訓練方法？
陳雙寒 發個飛機票吧，你是伸手黨，我就做個指手黨，哈哈http www. Kin未夠4個字母 首先，去健身專欄硬派健身 知乎專欄 健身自習室 知乎專欄多看看吧 藍後，以下是新手自擬計畫 隨時調整中 僅供參考，自己可以根據實際情況調整啦 下半身訓練 臀腿 10分鐘慢跑熱身 徒手深蹲5組 12個 組 雙...