1樓：赤子青蛙
首先需要動作和法力正確，這樣才能保證訓練效率最大化；
初學者應該從最小阻力開始，逐步調整，根據自己的情況來調整阻力檔。
賽艇動作做功60%來自於臀腿，30%來自於軀幹核心，只有10%來自於上肢，所以要注意臀部和核心發力，力量的傳導順暢，由下而上。
從上圖可以看出，提槳—拉槳—出水—回槳。
身姿上要挺直背部，展開腹肌，放鬆肩部，使脊椎保持中性。
第二要根據自身的水平安排訓練計畫，具體可以看我的文章：
赤子青蛙：2000-3000元划船機推薦，划船機什麼牌子好？划船機怎麼買？划船機是什麼、有什麼用？划船機怎麼用？
2樓：好醬豆
首先划船機動作一定要標準才有用的，你一定要自己先努力打好基礎不要怕麻煩，用心去感受每個動作時候用到哪部分的肌肉，不然很多時候就是無效鍛鍊。我四天划船按照你這個量都瘦了四公斤。 這個不是說你做了你就有效果了，得用心提高每次動作的質量。
3樓：事長
為什麼一口吃不成胖子，需要如何改進？
為什麼通宵複習不能考100分，需要如何改進？
為什麼打了一周籃球還是過不了詹姆斯，需要如何改進？
用划船機做hiit訓練計畫應該怎麼做？
清脂大冒險 首先要知道什麼是HIIT。HIIT訓練是高強度間歇性訓練方式，在一定時間內進行高強度訓練的同時要連續性完成動作達到訓練目的。提高心肺增加消耗的方法之一，增肌就算了。乙個簡易計畫 俯臥撐 捲腹 開合跳 划船 俯臥撐 蹲起 捲腹 划船。每個動作30秒，間歇15 30秒，做兩到三組 找個人監督...
最近想鍛鍊了，是一千塊買個划船機呢還是辦張健身卡呢？
赤子青蛙 如果有一定的運動基礎，準備增重十五斤，建議健身房辦卡，會更快出效果，本人親身體驗得出的結論。首先，健身房的氛圍是家裡再怎麼樣也不能比的，認識一些志同道合的朋友一起健身，比自己乙個人孤獨的鍛鍊要有趣得多，更容易堅持。然後健身房裝置更齊全，划船機 有向後拉 向下拉，單邊側拉不同的種類，不同角度...
你用安卓機做過什麼逆天的事？
匿了，安全起見。提交電子卷後用安卓手機作弊。因為我們的那個考試系統是學校的老師自己搗弄的，安全性確實很差，主要是用的協議是ftp，而且驗證端沒做好，我在交卷之後就在機房外面用安卓手機接著做。 晨池 以前位元幣特火的時候，把開源的挖礦程式編譯成為arm7的版本，然後放在手機上面跑，因為我琢磨著手機這東...