1樓：清脂大冒險
首先要知道什麼是HIIT。HIIT訓練是高強度間歇性訓練方式，在一定時間內進行高強度訓練的同時要連續性完成動作達到訓練目的。提高心肺增加消耗的方法之一，增肌就算了。
乙個簡易計畫：俯臥撐—捲腹—開合跳—划船—俯臥撐—蹲起—捲腹—划船。（每個動作30秒，間歇15-30秒，做兩到三組）。找個人監督，要不放棄的念頭分分鐘。
2樓：雪山阿佳
訓練步驟：
1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。
2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。
3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。
4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，迴圈完成3-5遍。
6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。
3樓：大鵬
可以做時間間隔的hiit訓練，比如30s全力滑行，30s慢速休息式滑行，一共做10組
也可以做距離的hiit訓練，比如自帶的500公尺全力滑行10組，當然也可以組數少一點，10組真的不是一般累
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小麥子 請問水阻划船機水箱髒了，應該怎麼清潔？划船機水箱的表面清潔可用肥皂水 洗滌劑粘在抹布上輕輕擦拭汙垢 不能使用漂白粉等帶強鹼性質的清潔劑，因為水箱的材質不耐強鹼。划船機水箱的裡面清潔，如果水箱內的水沒有出現水垢 長青苔 變混濁的情況，比較簡單，直接用吸水幫浦將水箱的水抽取乾淨，並重新注入純淨水...
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伊韜 1,3,5,13 選沒有遠端控制的，不僅硬體可以節省成本，軟體也可以省事。其實這裡的差別不大，電量檢測什麼的也比較好做。其他的難度也都不大。 已登出 大學期間的每一項任務，完成以後自己的能力都會得到提公升，任務越艱鉅，收穫越大。應聘或者考研面試的時候就有得說，到了工作崗位你也比別人厲害。你選擇...