在格鬥訓練中，力量訓練以什麼為原則？

1樓：張熊貓

在我們隊來說教練要求的力量訓練大多是小力量，高次數頻率，還有現在教練們普遍認為力量訓練會影響協調性，所以大重量訓練較少

2樓：福州禪武

格鬥訓練先以自身體為起點，根據體重情況進行練，然後再根據技術發展階段進行要應的力量訓練。

從現代體育學分析乙個人的力量大小有四個因素；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調節功能的改善、

③槓桿（骨）的效率、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力③槓桿（骨)的機械效率

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

3樓：國士無雙

在這篇文章裡，我要說的都是概念和對格鬥力量訓練個人的一些感想，不涉及具體訓練方法，因為訓練方法是我本人多年辛苦總結實踐得出的，不可能免費分享

說到格鬥中的力量訓練，是乙個非常複雜又有技術性的問題。這也是中國格鬥運動員所普遍欠缺的。如果說中國搏擊在拳擊技術、踢拳這幾年有突飛猛進的提高，那麼對於運動員專業力量和身體素質只能說我們還停留在小學生階段。

格鬥首先是乙個籠統概念，每個專案不一樣，相對應的力量訓練也是不同，比如拳擊、競技空手道、跆拳道，這些格鬥專案偏重敏捷性和速度力量，對於絕對力量需求不是很大。比如散打、MMA這些專案有身體纏鬥、摔法，這種對於力量需求就更複雜一些，不但需要速度力量，更需要絕對力量。

我們國家很長久以來，都覺得格鬥專案不應該做太多的力量訓練，覺得會影響拳腿速度。其實則不然，就像乙個人營養要均衡。什麼都要吃。

訓練也是，只不過根據實際需要，各種力量訓練比重要做調整。比如拳擊這種速度力量和敏捷需要很高的格鬥專案，大力量就要少做，但是不能不做，業餘拳擊乙個月做一次足夠，職業拳擊半個月做一次足夠。但是也分級別和選手特點。

比如中國曾經有個大級別洲際金腰帶拳擊手（已經退役），臂展短，身高不佔優勢，還是半路出家，但是就是力量見長，以前是練投擲的，那麼教練就根據他這個特點，就練習大力量，他就取得了一定的成績

在散打王時代，我們國家運動員力量其實都偏弱的，不信你查閱下當年散打王的各項資料。比如王中王柳海龍，80公斤級的賽季體重（平時體重估計在85以上），臥推才100公斤。而70公斤級的那個幾個散打王，臥推還有90公斤的。

我估計這都是經過美化後的，畢竟資料都會稍微潤色一些。不去糾結這些資料本身，就說這側面反映了當時中國散打運動員不重視力量訓練的事實。99中美對抗賽上，在國內橫掃千軍的大級別那順格日勒，讓康李乾的一點脾氣沒有。

除了技術不行，力量差均也令人震驚，那順那麼大體格，居然讓康李來了幾個自由式摔跤過胸摔。大家練過都知道，同級別摔跤手很難能用出來過胸摔這麼大動作。

那麼再說乙個相反的例子，中國的摔柔專業隊，一直很注重力量訓練，大力量幾乎天天上，我本人小時候在東北乙個非常有柔道傳統的市體校練習柔道，那裡的訓練水平就算很高，我們隊裡出來的人如果被省隊淘汰，那麼到天津、浙江、青海、黑龍江直接可以進省隊打一線。我們那時候每天下午都做大力量訓練。省隊更是。

但是結果是什麼呢？號稱全國最牛的柔道省份，男子柔道奧運會幾十年一塊獎牌也拿不到，國際式摔跤也是如此。這個問題直道中國外留學才發現一些端倪，柔道根本不是天天上大力量出來的，而歐美的摔跤手除了大力量更多的是核心力量。

這讓他們更敏捷。小肌肉群更發達。

4樓：法內慫人李三

格鬥以爆發力為主，耐力即體能為輔。健身則不然，需要充分鍛鍊每一塊肌肉使其增大。

你可以發現格鬥選手和健身達人的肌肉有很大區別。

5樓：鍋巴君

格鬥專案的力量訓練應該結合專項，力量訓練是為了你的技術服務的，所以針對性要更強一些，就好像題主提到的深蹲訓練，如果是為了移動更大的重量，慢速做沒有問題，針對深蹲動作，不同的專案有不同的練法，格鬥訓練一般以爆發力為主，深蹲高背槓，站起的時候繼續向上頂起一下，有助於爆發力的提公升，具體方法還要看專案。