1樓：kmlover
個人認為，區分力量訓練者水平高低的，應該是以對訓練的理解深刻程度為主，力量水平為輔。
為什麼不單用力量指標來區分力量訓練者水平高低呢？
第一、這裡問的是力量訓練者，並未指定具體的專案，而不同的專案對人體力量的要求不同，所對應的指標也不同，所以從指標上就難以統一。
第二、即便指標統一了（或者指定了專案），如果用絕對重量作標準，對小級別的不公平，用相對力量做標準，又對大級別的不公平。
第三、即便針對不同體重制定了不同的標準，但你還要考慮年齡的問題，兩個人同樣體重80公斤，乙個人25歲臥推160公斤，另乙個人60歲臥推130公斤，誰更「高階」呢？
第四、即便針對不同年齡制定了不同的標準，但你還要考慮天賦的問題……
第五、即便在標準中加入了天賦的加成（且先不論天賦如何評定），但你還要考慮效率（畢竟生命有限）的問題……
只有知識、經驗和思想，是可以隨著歲月增長而不斷累積，除非大腦壞掉否則無法奪走（參見霍金）的，而所有這些加在一起，就是開頭所說的「對訓練的理解深刻程度」。
綜上，個人認為力量訓練者的初級、中級、高階和大師級（我自己加的）標準應該是：
初級——「黑暗中摸索」的階段，這個階段的訓練者對力量訓練的理論方法尚不了解，也無經驗積累，處在「看別人練什麼我也練什麼」或「別人叫我練什麼我就練什麼」的階段。力量水平一般不高（天賦異稟者除外），臥推一般推不起自身體重，深蹲勉強能蹲起自重，硬拉能超過體重但是不多（假設專項為力量舉，下同。另，大體重者除外）。
中級——「大概知道該怎麼做」的階段。這個階段的訓練者對力量訓練的理論方法有了一定程度的了解，通過訓練也積累了一些經驗，可以自己制定訓練計畫了，但其水平還處在「看現象下藥」的階段，理論和經驗仍然是脫節的，無法解決諸如此類的突發意外問題：
·訓練計畫執行到一半時突然被意外傷病（或到無訓練條件的地方出差等）打斷，該如何處理以最大程度地儲存之前的訓練成效，同時把重新開始訓練後所需的恢復時間縮短到最小？
·某次訓練狀態不佳無法完成預定內容時，該如何判斷這次狀態不佳的性質和原因，此次訓練剩餘部分該如何調整，下次訓練的內容又該如何調整？
·按照乙個專案的訓練方法訓練一段時間後，突然需要暫時從事新專案的訓練（例如力量舉愛好者在學校或單位裡被要求去參加鉛球、拔河之類的比賽），該如何調整訓練計畫以保證短期目標（在鉛球或拔河比賽中取得好成績）和長期目標（力量舉三項的提高）的實現？
力量水平方面，這個階段的訓練者應該能臥推近1.5倍體重，深蹲近2倍體重，硬拉達到或超過2倍體重。
高階——「知道為什麼要這麼做」的階段。這個階段的訓練者通過對自身經驗的解讀，對訓練理論方法有了新的理解認識，已經能夠自如地處理訓練中的絕大多數問題，從「看現象下藥」進步到了「看數字下藥」的階段，但對力量訓練的理解仍然缺乏整體觀念（空間和時間上仍然是把訓練分割開來思考的），也未真正理解訓練的本質，因而無法解決諸如此類的問題：
·如果必須在兩個對身體要求幾乎完全矛盾的專案（例如舉重和馬拉松）中都取得盡可能好的成績，則在給定的條件（運動員身體條件、訓練和營養條件等）下，這個「盡可能好」的成績大致能達到什麼水平？如何實現？
·不同專案的力量訓練，哪些相對簡單（因而較容易制定訓練計畫），哪些較為複雜？對於那些較為複雜的專案，制定訓練計畫時該如何協調影響訓練效果的各因素？
力量水平方面，這個階段的訓練者應該能臥推近2倍體重，深蹲近3倍體重，硬拉達到或超過3倍體重。
大師級——「運用之妙，存乎一心」的階段。這個階段的訓練者是從哲學而非數學角度去理解力量訓練的，對他們來說，在訓練領域能難住他們的問題只有他們自己才能提出來。力量水平方面，這個階段的訓練者往往歲數已經比較大了（除非很小就開始訓練和學習相關理論），所以力量水平不一定高於高階階段，但在一般健身房仍是稱王稱霸的級別，沒人能跟他搭檔訓練的那種。
2樓：CD猛獁
硬拉和深蹲低於自重150%的那些人不是在練硬拉和深蹲。從專業角度來說，這兩大力量專案，一倍自重是入門，二倍自重是合格，三倍自重是優秀。臥推的標準比較複雜，大致是0.
75倍自重入門，1.25倍自重合格，1.75倍自重優秀。
還有站姿肩推，分別是0.5，0.75，1倍自重。
在格鬥訓練中，力量訓練以什麼為原則？
張熊貓 在我們隊來說教練要求的力量訓練大多是小力量，高次數頻率，還有現在教練們普遍認為力量訓練會影響協調性 所以大重量訓練較少 福州禪武 格鬥訓練先以自身體為起點，根據體重情況進行練，然後再根據技術發展階段進行要應的力量訓練。從現代體育學分析乙個人的力量大小有四個因素 肌肉生理橫斷面積 神經調節功能...
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sdkfzkcf 豎脊肌的作用是等長收縮，也就是長度不變保持你脊柱穩定。如果肌肉力量不足以維持脊柱穩定，肌肉隨著脊柱彎曲被拉長，也就是做了離心收縮運動，那第二天就很有可能痠痛的不行。所以加強豎脊肌的力量很重要，而不是想著避免它發力。如果肌肉力量確實很弱卻又要鍛鍊背部，也可以考慮向下躺在斜凳上做啞鈴划...