1樓：愛健身的WJ先生
訓練計畫的編排一般都是根據個人的情況出發，在這裡就以增肌為例
乙個新手單純的想增加肌肉維度，會推薦做復合動作，並且訓練簡單，動作不會太多。如果是需要進一步的調整細節，那麼要兼顧的點就會很多了。
比如想增加肱三頭肌的維度，正握的直杆臂屈伸就可以，但是想側重外側頭就會選擇繩索代替直杆，這與肌肉的功能有關。所有的訓練動作都是建立在肌肉功能的基礎上的。
2樓：哎呀
力量訓練好注意練的強度和方法，強度太大容易造成肌肉疲勞，要適當的合理的安排強度才是最好的，力量訓練的時候要注意動作一定要到位，不然做再多都不會練到自己想練的位置。
3樓：謝斌
個體差異: 了解自己的身體和訓練水平。
漸進超負荷: 訓練強度，訓練頻率，訓練容量逐漸加強超量恢復: 合理安排訓練，讓身體能夠充分恢復的同時繼續進行下一次鍛鍊繼續刺激身體
補充弱項: 比如臥推難以鎖定，窄距臥推和地板臥推就可以加入輔助項訓練。
訓練計畫的設計是大學問，網上現成的模板不一定適合每個人。
4樓：姚瑋傑
1 全身訓練：
周一臥推深蹲硬拉周二休息
週三同上周四休息
周五同上週六休息
分化訓練：
周一練胸，周二練背，週三練腿，周四練肩，周五練手臂，週六週日休息或練薄弱。
2發力模式
力量舉模式：大重量，整體發力，講究動作技術，力的傳導，盡量省力不力竭，主練肌纖維和神經控制，是健美的基礎。
健美模式：中等重量，孤立發力，講究肌肉感覺，離心控制拉長，向心控制收縮，主練肌質肌耐力，是力量舉模式的補充。
3 飲食一般人練保持蛋白質夠就行，練後半小時吃最好
4 休息一般人一天6到8小時足夠
5 技術細節臥推的技術細節，深蹲的技術細節，硬拉的技術細節，力量舉的技術細節，背部肌群的引體和划船的技術細節。 大多數人的失敗主要是這些技術細節不到位，因為平時很多人的站姿走姿都是不太科學的，包括什麼上交叉，骨盆前傾，膝蓋超伸等等，導致鍛鍊時候的各種動作的骨骼位置肌肉的起止點感覺不到位。這點非常難改，因為長久以來形成的生活習慣，要改正確不是一天兩天的事。
看起來都是做同樣的臥推動作，可能你的乙個微小的控制不到位就會導致練的並不是胸。許多人不懂又不學，學了又不做，做了又錯，錯了又不改，死迴圈，所以那些一學就會的要麼是天資高，學的快，要麼就是他自己都不知道怎麼會對的，碰巧走到了正確的路上。
健身不是一蹴而就的，樂趣在不斷提公升的過程。
彈跳是更注重與力量訓練麼，縱跳鍛鍊計畫為什麼好像沒有什麼力量訓練？組數怎麼安排？
張大帥 不考慮減重，那麼彈跳的本質是最大化做功。即你的體重不變，做功越大，意味著高度越高。然而由於離地時間是有限制的，所以實際上彈跳是最大化輸出功率。即彈跳訓練應該主要是最大輸出功率訓練。按照訓練學的原則 分解，過載。輸出功率可以分解為力和時間兩個因子。盡可能滿足動作相似性的前提下，在這兩個因子上分...
零基礎入門對力量訓練計畫的選擇？
誅元璋Powerlifting 這個零基礎要看是有多麼的零基礎，要是基本動作都做不好，做組起始重量還在空槓，計畫都是瞎扯。初始階段，甚至可以看做一天乙個階段，每一天都有變化，所以打好最基本的力量基礎和動作基礎是關鍵。把動作練好一點，計畫隨意一點不怕的，感覺好就加一點重量組數次數，不好就保持，或者減一...
一周健身計畫的問題 力量訓練和體能 減脂訓練如何自洽？
題主的疑慮不奇怪。很多練了不短時間的人也會有這樣的問題。當然，專業運動員和部隊的軍人不用考慮這個問題，他們的訓練大綱和執行都不是自己說了算的。如何相容力量訓練和能量系統訓練，題主真正想要的是如何實現增肌和減脂的效果互相不衝突而且還能同步提高，對不對？既然已經是四分化的計畫，預設你是走健體塑型路線的。...