1樓：
我每天五點半起床晚上十點半到家，同感覺沒時間健身，但我有健身習慣，所以不練難受，正在想方法……不過題主這種，完全可以報個私教，晚上九點上課十點下課
2樓：Heron
真羨慕你有那麼多空餘時間可以利用起來去鍛鍊的
而我只能從牙縫中擠時間，但依舊每天會鍛鍊1個小時
我們8點50上班，我離公司20分鐘的步行路程，健身房剛好在我住的地方與公司的中間
我堅持5點半起，吃兩個雞蛋，在家學習一會，6點40到健身房，有氧和無氧每天穿插進行，7點50洗個澡，8點40到公司，還有20分鐘吃早餐的時間
我一般都是早上訓練，但是也不排斥晚上訓練的可能。就像在昨天，我加班到8點40，到健身房9點，跑完步10點，洗完澡到家10點47。
其實很多人都說自己沒時間去鍛鍊，只是思維惰性限制了自己。
還有乙個小問題，為啥我每次去健身房百分之90的概率碰到的都是瘦子呢？所以啊，身材越好的人越努力啊！！不要給自己的胖找理由。。。
3樓：大骨頭
工作性質，天天加班到夜裡十一點多，早上九點半上班，決定每晚最遲九點來健身房乙個小時。早上早點去公司處理事情。
2023年1月4號辦卡。
加油加油
堅持第乙個月回來打卡。
4樓：miss頑童
我有一朋友做工程設計的，常年加班到11點左右，甚至12點，但是他每天再累，都堅持一小時跑步，一年的結果就是，他人看到特別精神，身材也沒有因為長期坐著辦公而發福！
5樓：
上下班有一趟改成步行，或者都騎車。注意安全+保持一定速度。
我上班路程8公里，哪天不想去健身房就步行回。步行乙個小時二十分鐘。
胖子先減脂，走路上班還是不錯的。
6樓：張三兒
找乙個離家近一點的健身房（或者離辦公室近一點的），辦卡費用越貴越好，最好是有私教，錢都花出去了，再不去心痛死，直到想盡辦法擠出時間去健身房，內疚感才會得到撫平。
7樓：趙大雄
李艾藍的計畫就挺好，我不敢畫蛇添足
給題主提另乙個方式，那就是全天候訓練，上午工作40多分鐘或者乙個小時後，就可以做俯臥撐，然後拍拍手接著工作，再休息的時候做做徒手深蹲，接著工作。引體有點麻煩，自己想辦法解決。
搞個敏捷梯在辦公室跳敏捷梯也不錯，還訓練了靈活性。
就這樣不停的在工作中穿插著訓練，堅持三個月你再看，效果槓槓的。同時還緩解了工作的疲勞，多好(ω`)
8樓：談談
你的時間比我多啊。
可以早起跑步或做操半個小時以上，中午吃飯前再跳半個小時操。如果有條件去健身房就更好了，晚上簡單吃點水果雞蛋啥的，然後去健身房鍛鍊一到兩小時。
9樓：M的N次方
親，健身其實可以用零碎時間的哦。我有乙個同事，每天中午跳鄭多燕~~再舉個例子，你可以下乙個健身軟體，下班後，在辦公室練啊，練完了下班剛合適。
週末可以跑一小時，保證有氧運動的量。
完美。不過為了此方案可落地，建議你每天五點的時候吃點東西~~要不怕你餓
10樓：elyn
那你就六點半起床，或者下班之後在公司附近的健身房練乙個半小時再回家。
我最近因為早上安排了很多文字工作，一般六點半起床就寫東西了，否則是會簡單練兩組器械。不過因為下班還算規律，就七點下班之後直奔健身房，大概九點半回家。
11樓：
晚上睡前完成一些無負重基礎鍛鍊動作和簡單拉伸然後洗個澡睡覺。
諸如俯臥撐深蹲之類簡單的。維持身體健康足夠。當然要靠這點運動量來獲得強健的體魄還是畢竟遙遠
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