1樓：阿康
你這不需要刻意減脂啊，練力量就行了，無氧的消耗比你想象的多，特別是大負重。別忘了做點hiit和低強度有氧運動增強心肺，還有最重要的少吃碳水少吃油，蛋白質攝入必須有。
2樓：在我們的世界裡面
糖是什麼？說白了就是一切碳水化合物，包括蔗糖，蔗糖說白了就是果糖的體煉，糖果、飲料就是蔗糖加新增劑，而油就說白了是脂肪，其實所謂的飲食計畫就是避免攝入過多的糖和脂肪，以及化學新增劑。很多人肥胖的原因就是可憐的運動量加上過多的加工食品而造成的。
另外很多人會說碳水是禍根，請參考肯尼也亞長跑選手一天的飲食和多麼多的糖。
3樓：森林鱷
小聲說一句，你這細胳膊粗腿，不吃飯運動，要麼得一身病變成個竹竿，要麼就後面暴飲暴食。
另外提醒一句，不吃飯去做有氧(題主說的運動應該是有氧吧)會yangwei。
4樓：我我我
你還是逐漸減少比較靠譜。。。。
眾所周知不管做什麼改變都得一點點來。等還是每天完成琦玉訓練再說吧（裡面最累的就是10公里，要跑到40分鐘內哦）
5樓：CHEN
鈉離子在人體內的作用除了維持滲透壓以外還有乙個作用是傳遞神經衝動。斷鹽帶來的直接後果就是反應遲鈍，行動困難，別說運動了上炕都費勁還要啥自行車。
6樓：塔羅魔法師磨兄
瀉藥如果是新手投入以減肥為目的運動訓練
建議至少花乙個月好好的培養基礎體能意志
否則你的肉體與意志根本就經不起任何鍛鍊
飲食控制絕對比題主的想象難的多
不要說乙個月的斷鹽斷油断糖
就是簡單的定時定量都比想象難
然後還有題主沒有運動經驗
這樣的身體經不起題主想象中的高負荷訓練
建議題主還是有計畫的慢慢來吧
以下的清單能幫上題主的
7樓：逐獵
就這個小身闆還想變瘦。
變瘦必掉肌肉，所以你體脂降下來的時候，可能肌肉也沒什麼了，乙個普通女孩子都比你力氣大。
健身先健腦，你這種宛如沒上過高中一樣的發言是怎麼回事？
不如先去把高中生物必修一二三看了，在看選修。
然後找個公開課，學一下大一的解剖和生物。
8樓：karensbabysnow
沒有雞胸肉的減脂都是假象，哈哈哈。
減脂期間吃點水煮雞胸肉跟蔬菜，減脂效果更好，也對身體好。也能讓你有力氣運動。
我試過一周只吃雞胸肉跟黃瓜，雞胸肉不超過350g，黃瓜300克可能更多一點，一周，肚子跟腰明顯瘦下來，我當時是小了2個號，比不吃飯瘦瘦的多很多，就是會身體發麻，有點冷，扛不住可以喝soy milk或者益生菌酸奶，不吃飯是不可以的，走極端會讓你爆吃，
我是健身房7天，5天無氧加少量有氧，2天有氧，hitt，時間都是超過1小時。加油吧
9樓：梭羅河的水手
完全斷鹽斷糖斷油？？？知不知道肌絲滑動，肌肉活化是需要Na離子的？知不知道糖是身體的主要能源物質？知不知道必須脂肪酸沒有會引起哪些疾病？
想上天啊？
10樓：周琳
希望你能先明白什麼是完全無糖，無鹽，無油的飲食？還70天？
不是嚇唬你，就是不運動，你都有可能掛掉........
還有每天運動，你能聽過一周就不錯，
如果運動時間強度控制不好，一次低血糖，就可能發生危險不要光看某某冠軍能做到，先不論真假，人家光訓練經驗就在十年以上，對自身的了解，運動飲食休息的管控，都是有團隊一起監測的，一樣還會經常出現危險。
減脂不要急於求成，循序漸進，珍愛生命！
如果可以不吃飯，我們還會吃飯嗎？
不會吧，沒有那種慾望了，比如你擼過了，還會想女人嗎？就是沒有性慾了有些對女人沒感覺的人，你能說他挑嗎！樓主你用餐時，經常有快感嗎。你有愛情嗎，有的話是為了生小孩嗎 挺好的提問，很開心看到這麼有深度的問題。如果是之前體驗過這種必要的生理需求所帶來的精神享受之後，再失去這種生理需求的必要性。我覺得並不會...
早上可以不吃飯嗎？
Vvv微 要吃！一定要吃！我就之前沒吃飯，地鐵上突然出冷汗兩眼一黑要暈倒，幸好手邊有蛋糕抓一把放嘴裡，就好了。現在走在路上經常能看到臉色蒼白嘴唇泛白的人坐在一邊，就是沒吃飯低血糖的結果。自己身體自己照顧好，晚飯可以不吃，但是早飯還是需要的。 嘿嘿 請問您指的是早餐還是早飯 早餐的話最好吃，有條件的話...
各位大神，請問一下空腹可以吃飯嗎
急躁笙歌69 不可以，要先吃屎吃到七分飽，然後才可以吃飯，因為據研究表明空腹的時候胃裡沒有食物，這個時候就需要吃一些易消化的食物，屎就是最好的選擇 這裡注意，畫重點 因為屎中有3 4為水，1 4為固體，10 20 為脂肪，2 3 為蛋白質，所以要記住先吃屎，在吃飯。我可不會告訴你們我編不下了 CHI...