1樓：豆豆
沒有嚴格的恢復時間。
都說小肌肉群48h 大肌肉群72h 間隔
但是實際你的恢復時間取決於多種因素
2樓：
理論上來說，大肌肉群是48到72小時，小肌肉群是24到48小時。
但是理論只是理論，也要看你的訓練方法，你恢復的時候的飲食啊，睡眠，還有你的歲數，性別，激素水平。
其實兩個標準就夠了。
第乙個，這個肌肉不能有任何痠痛感。
第二個，你的身體不能有疲勞感，你今天感覺超級累，不想運動，感覺很虛，沒睡好，不好意思，那就說明你還沒恢復好。
在滿足以上兩點的前提下，訓練都是比較安全的。
當然你對自己要求高，稍微有點疲勞也堅持去，那也湊合，因人而異嘛。
這種東西也沒有完美答案的。
3樓：小文
理論上胸背腿恢復時間是72小時，小肌肉群恢復時間是48小時。但實際並非一定如此，參照你的訓練強度以及你的痠痛程度來判斷。實際基本兩天左右痠痛感退去就比較好再次訓練此肌肉群。
想增肌，給肌肉足夠多的刺激是沒錯的，但蛋白質要補充夠，不然肌肉沒有足夠的蛋白質攝入補給生長，效果會不太理想。訓練計畫這個也是重點，新手一般不建議單肌肉群分化訓練。舉個例子，周一背部胸部二頭，背部胸部各選兩到三個動作二頭選兩個動作，每個動作四組。
周二肩部和腿部，肩部三個動作，腿部三到四個動作，也是每個動作四組。週三可以選擇休息也可以選擇重複周一的訓練，週三有訓練周四就重複周二的訓練。一周裡面可以迴圈周一加周二的訓練兩次，有能力的可以迴圈三次，第七天休息一天，下一周繼續如此訓練，一定要有一天休息！
乙個月後可以重新規劃訓練計畫了
4樓：梟僧檀樂
高強度訓練後，做好運動後鬆解拉伸（筋膜槍考慮下），第二天疼痛達到頂峰，第三天結束就好了。體質好的，兩天完就能恢復，所以建議隔三天。上肢，下肢，肩胸背，排好夠的
耐勞肌，腹肌，就沒這種講究
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柔軟的胖子 樓上都擺圖了你可以參考他的，我僅作補充。他是控制體脂 瘦子增肌的畫風，我是胖子不愛運動但擼鐵的畫風，緯度可能比他大點，但是胖子的維度根本沒啥意義的 或者你只要緯度不要線條，一公尺八左右一般人臂圍練到頭43 44左右，一公尺九多的我見過47的。乙個46臂圍的朋友路上遇到碰瓷的，上衣一脫不用...
如何分析乙個健身動作是鍛鍊哪個部位的？
urica 一般來說，只要不是在制止運動產時刻進行練習，都應該有較好的作用。早上和晚上或10時和15時運動都能夠，關鍵在於練習辦法。獲得練習最佳作用 1.要經常改動練習課程。2.通過劇烈的練習之後，被練習過的身體部位一般需求通過四十八小時，才幹充沛消除疲憊。3.想發生傑出的練習作用，必須按規定的時刻...