1樓：老夥計
不是很合理，臥推起始位置應該是在兩肩的正上方，而不是頭，胳膊應該從側面看是垂直於地面的。
還有深蹲，膝蓋不過腳尖大部分人都會坐地上，為了維持平衡，就會過度前傾上半身，導致下背承受了過多他不該承受的壓力，膝蓋不過腳尖對於深蹲掌握熟練的人，確實可以做到，這種蹲法對臀部的刺激更大，但是相應的也會加大腰椎的受力，所以不建議這麼做，正確的蹲法應該是蹲下去之後，重心在腳的中心，而不是腳後跟，不然容易坐到地上，然後蹲到最下面的時候上身軀幹部分應該跟小腿是平行的，如圖（自己畫的，湊合看把）
圖一重心在腳的中心，膝蓋和下背距離重心的距離一樣，壓力都是最小化的，而圖二，由於過分的在意膝蓋不能過腳尖，導致膝蓋距離重心無限接近，這會使你為了保持平衡過分的前傾上半身，給你的下背完成致命的壓力，這個壓力可以是圖一的數十倍，這就是大部分人深蹲腰疼的原因。正確的蹲法應該是屈髖屈膝同時進行，槓鈴做乙個豎直方向的運動，不要先屈髖，或者先屈膝，讓其中乙個主導你的動作。
還有練腹外斜肌，不要用漫畫裡的動作，也會對腰椎完成壓力，腰椎設計出來就不是左右彎曲的，不符合腰椎的生理構造，可惜做側卷腹，側面的懸垂舉腿等等動作，側旋可以，但是左右彎曲就會造成損傷。
女生每天舉多少次啞鈴 舉多少天能讓力氣與同齡的男生持平？
妖精的小兔子 這麼說吧，我在健身房見過，力量比普通訓練者大的女性，只有乙個。這個小姐姐的腿比我還粗 大腿圍60 臥推大約能50KG半程做組。如果你能接受，自己練成這種體型，還能吃得了這個哭，就能超越男性了。否則，光靠舉啞鈴，你連沒練過的男人都比不過。 學徒zyf 都不練的情況下，女生下肢力量其實不比...
練啞鈴側平舉和前平舉的時候脖子的肌肉特別明顯 請問是發錯力了嗎
不一定，關鍵是描述說練完三角肌酸了，那就行了啊？一句話，健身是特別個性化具體的而且現場的活動，所以字面描述不一定和事實符合。給個建議試試看哈。減重。大重量預疲勞，然後用相對低重量 12 5 20rm 做巨人組。坐下。最高點，拇指向下傾斜，做 倒茶 動作。可以輕重量，乙個舉水平高度，然後下乙個到頭頂，...
新手想要肌肉是舉啞鈴（7kg）好還是俯臥撐（20）好？
糖塊兒 俯臥撐開始，可以試試背個負重再試試，也可以做平地和上斜的組也行，啞鈴先別考慮了，俯臥撐重量肯定大於七公斤，而且，單組能做到30個，才建議做負重組，循序漸進，切勿著急 阿一ry 新手的話，也就是剛剛健身的，當然推薦俯臥撐，俯臥撐鍛鍊身體大部分肌肉群，前期的話更容易出效果，讓身體的線條出來，一句...