1樓：如我西沉
大三，女生，也就時不時舉一舉
真的就是乙個星期三四天吧，想起來了就一邊看劇一邊拿著啞鈴舉（我買的很輕2kg而已），然後感覺舉不動了就換乙隻手，就反覆一直到關掉電腦開始學習，也沒算過時間，兩個月就變成這樣了。。。
肯定比不上那些大神，但也比以前的小細胳膊要強了叭，自己能從驛站搬兩箱牛奶上五樓哈哈哈
2021.02.13 大四了
2樓：Gtxzero
把每天20分鐘改成隔一天一小時，效果會好很多，但是還是要盡量去健身房。我的啞鈴單隻90磅，已經是能買到的相當重的了，練上半身是夠用了，但除此之外只能練練箭步蹲和羅馬尼亞硬拉，效果沒有槓鈴訓練好。
3樓：換乙個麼
得看訓練什麼部位的肌肉（即做什麼動作），一組做多少個，想要的效果是什麼。
舉啞鈴一般是為了增肌，增肌通常用偏大的重量來訓練，分三到五組，每組雙手各10~12個，也就是說每組30秒就做完了，加上間隔時間，乙個動作需要不到6分鐘。
如果說乙個動作做20分鐘，想必啞鈴重量偏小，沒多少增肌效果，但是力量和耐力會隨著訓練增大。
4樓：單狗大家族
20分鐘可能時間有點緊。而且宿舍凳子器具什麼的都沒，買了也不好放，真要去還是就近去健身房辦個卡比較好。
不過舉了還是比沒舉好。
5樓：五穀上醬
絕對有效果，相信我，堅持下去，我之前身高180體重180，終於忍受不了，於是每天跑20分鐘，然後合理飲食，五個多月，瘦到140，真事！
6樓：東北鴨梨
首先你會擁有乙個強大的內心 ，堅韌不拔的內心，堅持的好習慣，這是在精神上的
在身體上的話，如果你配合合理的飲食，你會擁有強壯的肱二頭肌，並且如果你用合理的方法能夠鍛鍊全身的話，你的全身肌肉都會發生改變，脂肪減少，肌肉增多。並且堅韌有力。
7樓：寒霞溪
有效果本人之前每天起床20個俯臥撐，胸肌明顯比常人好現在起床後啞鈴兩組練肩。
阿諾說過，起床來幾組側平舉最好不過（大概是這意思）當然這和系統訓練不能比，只是用零碎時間加強一下部位
8樓：
但是想要什麼樣的效果怎麼定義了。
啞鈴的動作都要學。幾套連著做，我都是照著keep軟體做的。
效果是絕對有的，只要你能堅持得下來。
我就做了乙個月，感覺都比以前力氣大了，雖然沒變大，但是基本肌肉沒以前那麼難看了。
不過建議還是循序漸進，啞鈴的東西最開始肯定做不標準的，後面力氣大了動作也就標準的。前期別落太猛把肌肉拉傷了就行了，不用太要求動作標準的。
運動之後，人都精神很多，不會在死氣沉沉的。真的收穫很多。
總之量多量少都是鍛鍊，只要你能堅持下來，見過太多人練一段時間就不練了，還天天說這點量沒效果不如不練，然後就沒有然後了，，，
9樓：儒雅隨和黑旋風
會有效果的。
而且不需要20分鐘那麼久。我之前不用啞鈴，就俯臥撐引體向上，每天一組，差不多2mins的樣子，也有效果。
剛開始鍛鍊的時候，你的肌肉根本接受不了很多組訓練，一天一組訓練完全足夠了。
10樓：徐子陵
樓上的不少回答，都很專業。看題主，高二學生，問的也是在宿舍舉啞鈴是否有效果，只是要在簡單的環境下進行鍛鍊，目的在於強身健體，所以沒必要多複雜，正好學生時代也如此經歷過，就湊上來一答。
可以肯定的是：只要長時間堅持每天鍛鍊肯定有效果。學生黨主要的任務還是學習，所以身體鍛鍊也不需要複雜的器械，簡單場所，簡單器械，適度鍛鍊即可。
本人也是初中自己鍛鍊，當時條件有限，網際網路資源也沒如今這麼發達，沒有條件學習正規的鍛鍊方法，只是出於鍛鍊身體的需要，什麼也沒學就這麼練了。
從初中的某一天開始，每天晚上在家裡俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，每種固定三組，數量逐步增加，這是堅持最久的，三年多中間沒有哪一天間斷過，就算是春節也一樣，到最後俯臥撐可以一次200下左右；到高中時，學校有簡單的器械房，下午下課有時去扛下槓鈴，有時去操場的雙桿上做臂屈伸，單桿做引體向上，經常跑家附近的堤壩，來回8~10公里左右。
最終結果是身體不錯，身材不錯，體型適度，沒有很畸形，大學周邊宿舍都表示身材挺不錯。可惜大學之後，就開始豬一樣圈養的生活，再也沒有好好鍛鍊過，工作後更是菸酒熬夜，雖然現在也沒怎麼變形，但體質差了很多。
俯臥撐每天三組，從開始能多少下開始，每天或者每幾天逐步增加，一年後至少可以達到一次50次俯臥撐以上，一年後會發現胸肌開始展現，到後期可以適度變換俯臥撐的難度，提公升鍛鍊效果。
啞鈴，也是每天三組，也是從開始能多少下開始，每天或者每幾天逐步增加，一年後至少可以達到一次50舉以上，手臂會逐漸加粗，到後面可以逐漸提高啞鈴的重量，提公升鍛鍊效果。
仰臥起坐，類似如上操作。題外話，胸肌適度，腹肌不錯的身體，加上不錯身高及顏值，真是非常man,雖然有時候還是比不過一輛好車。
深蹲，開始徒手深蹲即可，也是每天三組，每天或者每幾天逐步增加，對大腿會有幫助，到後面可以拿啞鈴，最後抗槓鈴，逐步提公升負重。
加上單桿引體向上，雙雙桿臂屈伸，下課後經常跑步等。
總之，身體鍛鍊，不需要像學習需要一定智商天賦加努力才能拔尖，只要長久堅持，簡單的場地和常規的鍛鍊，也必然會有效果，且會有不錯的收穫。
11樓：Slash宋
怎麼舉是重點，乙個高效的訓練不會花很多時間，但是它會要求訓練者有極高的理論及訓練基礎，作為小白，我建議先在網上尋找相關訓練計畫動作進行學習，不要急於求成，好多人雖然在早期獲得很多訓練效果，但是不久就會因為健身理論侷限而進入瓶頸期。
12樓：撞死的豬
肯定會有效果的，如果你的二十分鐘很有質量，乙個月的時間你就會發現自身的變化，
三個月你的身材會有明顯改變的，選擇自己合適的重量，網上有N多教程，幹就完了。
加油哦~
13樓：假面騎士555
14樓：狗斯特丶
有的，我高三受了點刺激，突發奇想想健身，每天做點俯臥撐，前期沒有啞鈴就舉重的東西，斷斷續續的練，身材魁梧了不少，肩練寬了，胸肌也有了點，趕緊抓住發育的尾巴連連，對骨架塑性有好處
15樓：趙騙
等到大學時間多了想幹什麼都行高中重點還是學習
16樓：肥叔
要看你要的是什麼。
新手經常有類似問題。
健身其實有很多面向。
看題目的描述是嫌棄自己細胳膊細腿。
這麼看目標應該是增肌了。
那麼要做的是大重量訓練。
如果乙個重量你能輕鬆舉重二十分鐘，那麼這個重量是不夠的。
17樓：風中的條子
對健身不懂，但是知道有效練習這麼乙個概念。
身體是有很強的適應能力的，剛開始肌肉可能會受到刺激，撕裂重組變得更加強大，但是經過一段時間的適應之後，那點重量就不能有效的刺激肌肉。
要麼加大重量，要麼增多組次，要麼變換動作刺激其他的肌肉部位。
18樓：親眼見你
瀉藥有效果如果你每組力竭完成，有效訓練時間20分鐘，一年不間斷，那麼一年後……你的身體可能會顯得不協調， 怪異的麒麟臂，醜陋的胸大肌
所以哦，在玩啞鈴的同時，也要注意身體其他肌肉群的訓練不然脫了衣服，別人只會說：你這胸肌咋是這樣的？
不要問我為啥做了半年俯臥撐++
19樓：氫鋰鈉鉀銣銫鍅
看你目的咯，如果為了手臂粗壯，身材魁梧，可以搜尋瘦子增肌有關知乎，如果只是為了鍛鍊身體，那深蹲俯臥撐引體向上什麼的就好啦
20樓：雨夜星辰
只要堅持效果肯定有的.多學習力量訓練和營養這方面的知識.搭配俯臥撐、引體向上等自重專案食用.上了大學時間多了去辦張健身卡吧
每天堅持讀二十分鐘新概念有用嗎？
Buddy 沒用，沒有永續性。英語只是工具，想要真正的把英語學好。得真正的用起來，仔細想想自己的生活中有沒有能用到英語的場景，拿自己當例子，我搞it的，想學習一下行業先進知識，第一手資源都是英文的，那麼能不能邊讀邊學，雖然讀的慢點，但是讀完英語技術兩個都掌握了。之前看美劇，每週等熟肉太難受了，然後直...
每天跑步二十分鐘左右算劇烈運動嗎？
海墨 如果是慢跑，根本不能算劇烈運動。20分鐘，你不過跑了3公里左右吧？如果你按1秒4公尺的速度跑20分鐘，五公里以上。可以算相對劇烈的運動。如果每天跑步，建議你至少要跑30分鐘以上。最好是乙個小時，距離在1萬公尺以上。因為不少健身專家說，人在跑步當中，首先消耗的是血液中的營養，半個小時以後才開始燃...
民航客機時速維持在1000超過二十分鐘意味著什麼？
Sashihara 這意味著這是一架大型寬體洲際客機而且他會保持這個速度繼續下去 根據前面答主的計算 540節地速對 777 747 380 330 340 350 757 767 787 這些主流客機都沒有任何問題基本只要不逆風都能飛到這個速度 737如果順風也能飛到500節地速很正常的操作 那麼...