1樓：LG WELG
16歲，11秒69的成績很不錯。建議打聽一下附近的學校有沒有體育老師辦班的。最好找個老師系統指導一下，自己練不系統，不太容易出成績。
如果不方便找老師，希望自己練的話，如果你準備好了我可以給你一點建議。
首先是力量。如果有器材，蹲槓鈴。先從基礎開始，一點一點的加重量，每個階段兩組，一組十個，半蹲或深蹲都可以，起身的時候一定要速度快，有爆發力，要墊腳尖。
注意保護膝蓋和腰，蹲槓鈴很容易傷到腰和膝蓋。如果沒有器材，那就蛙跳吧。如果有高台階就跳台階，先單腿跳，後雙腿跳。
雖然腿部力量是重點，但短跑對協調性要求很高，腰腹和上肢力量一點不能馬虎。每天最好做幾組手腳兩頭起或者仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。
其次是技術。短跑就是跑步，你一點要有個跑步的地方。每天開始訓練之前一定要熱身，先跑一兩千公尺，身體熱了，活動一下關節，做兩組跨步跑，開始跑吧，從100的起點，跑到終點，然後走回起點，繼續跑，十組。
如果你還有200公尺的話，要練習速度耐力，練習一下150公尺，250公尺。練完拉韌帶，最好能拉到一字馬。最後練習一下起跑，起跑是乙個加速過程，前20-30公尺身體要前傾加速。
其實還有一下負重跑，坡度跑啥的，估計不好找，就不建議了。
最後，持之以恆。
一百公尺短跑有什麼小技巧？
突圍學堂 短跑總體來說應該從反應 力量 速度 技術 心理，五方面提高短跑的成績。練習方法 1.反應起跑反應 有很多種的聯絡方法，比如 反向起跑 背對起跑線起跑 俯臥撐起跑 趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑 行徑起跑 慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑 變號起跑 在訓練之前規定好起跑訊號，如1...
九天後有一百公尺和二百公尺短跑比賽，我現在的速度還不能及格，如何短時間內提公升短跑速度。？
Polestar 九天的話說提公升也容易說沒法搞也有道理得看什麼人 假如你已經每天在訓練，基本技巧都掌握了，九天想提高就很困難，假如你現在是小白的話就很容易 首先你要知道，不管怎麼樣的比賽，哪怕5k 一萬，都不要腳後跟著地，要前腳掌著地。第二你要做的就是調整你自己的身體素質到競技狀態，大部分沒有經過...
一百公尺短跑沒有起跑器與釘鞋的情況下，蹲踞式快還是站立式？（考試規定沒有起跑器與穿釘鞋）
愛吃河豚的老爹 一般來說三點會快一點，就是接力那種方式，因為蹲踞沒有起跑器會相對沒有發力點 當然了，怎麼順怎麼來，你要胳膊支撐不住或者別的情況，可以選擇別的，你要覺得蹲踞就是發的上來力，蹲踞也可以，每個人都是不一樣的，別總跟著別人走 Tom 看你穿的啥鞋子，一般來說蹲踞式起跑快，但是如果沒有起跑器和...