1樓：A.亦點
提問的問題可以在詳細一點，下背部是什麼感覺痠痛？還是什麼。
一般情況都是久坐，長期站立，不良姿勢引起，還有一種原因是腹部無力，或者是腹部有肉肉太多。
想改善如果沒有腰間盤突出或者膨出，可以去知乎搜一下，核心訓練基礎動作。
2樓：周琳
1，腰腹部無力，是現在很普遍的問題
腰不好，腿報廢，腿無力，腰完蛋，如果要訓練提高，腰，腹，臀，腿的肌力都要練。
2，體態問題，不良習慣太多，骨盆前傾，傾斜，旋轉都會影響腰椎健康。
3，腰肌勞損的普遍程度，可以說十人九人有！已經勞損的肌肉，就會經常僵硬痠痛，難以放鬆。
原因跟上面兩點都有直接關係。
簡單來說，學習正確姿勢，糾正體態，重視日常保護，勞逸結合，通過科學合理的肌力訓練都是可以解決的。
3樓：X天狼星
先看是不是彎腰太多了，直腰也很酸的話，那就是骨盆的姿態不正，大概率有點前傾，倒不影響啥，就是腰椎那幾塊骨頭難受，有意調整一下就好了，不是啥大事
4樓：Aries的分享
很多原因可以造成下背部勞累。比如說你經常彎腰，或者是你在彎腰的情況下去負重。就是你沒有建立正確的動作模式。你要學會在脊柱保持正常狀態下屈髖去發力。https://
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