1樓：KKXX
任何下肢運動都是對身體有損傷的，我們運動，主要看在損傷最小的情況下，保持身體健康。還有一點，不能三天打魚兩天曬網，要堅持下去，一開始膝蓋沒有長期運動的準備，會酸會痛，堅持一段時間，膝蓋適應之後，就可以了，時間長了，膝蓋也就適應一定強度的鍛鍊了。加油，堅持下去。
2樓：雷子
個人覺得對膝蓋損傷大不大關鍵看姿勢
你要盡量用腳尖落地，這樣足弓就能起到乙個緩震作用，另外膝蓋記得微屈，不要鎖死
我體重165，身高183，每天5000-6000，以上均為經驗所得
3樓：Lily Wang
我162，120斤，跳繩50天。
每次大概二十分鐘左右，加上前後拉伸有半個小時。
目前覺得還好吧，買了減震的墊子，然後跳起時前腳掌著地，比較低。
我在考慮是否要買護膝。
4樓：千樹
150身高。體重97+，最開始跳繩就是這體重。前期有兩個個月用來適應，整個跳繩從200個到最後三千四千，現在比較穩定，基本每天是五千，中間偶爾會休息一天不跳繩，隔一天再跳這樣子。
飲食控制熱量，但是攝入均衡，所以，跳繩到現在四個月來，身體瘦的很健康，目前吃了飯才43公斤，當然，也不能只看體重是否下降。主要看你的身體緯度有沒有變化。
5樓：深圳搏擊俱樂部
自己訓練，一定要充分熱身，充分拉伸，這都是淚的教訓。
跳繩的時候如何減少對膝蓋的損傷？除了充分熱身之外，還有一些小的細節：
1、跳起的高度不易過高，剛好過繩子就可以。
2、膝蓋一定要保持微彎，這樣有個緩衝
3、落地時要輕，腳前掌落地
4、後腳跟一直踮起，不能落在地上
5、身體自然放鬆，不能崩的很緊
選擇跳繩鞋的時候，最好選擇EVA鞋底的運動鞋，花樣跳繩可以選擇慢跑鞋，速度跳繩可以選擇羽毛球鞋。
不建議赤腳跳，因為如果把握不好力度，對腳踝和腳掌傷害比較大。
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