1樓：健身流言終結者
每個人基礎不一樣。有些人號稱0基礎。但是之前俯臥撐雙槓6的很。有些人真的是什麼都沒練過
你這每隔一段時間都有進步。怕什麼？
實話說就是真0基礎的話。 第一年60kg很正常。因為我也是。
2樓：幻化成風
不知道你60KG算不算杆
如果算，我個人認為是偏弱的，從你體型上看，你雖然練了1年，但是飲食上攝入明顯不夠，體型還是瘦弱，公尺飯吃少了哪來力氣
3樓：Mr.BIG
我是小毛睿，說下自己的理解，不對的地方還請大佬糾正。
我覺得，臥推增長跟緯度有很大關係，如果常年維持自身體型的話，不是力量舉式的訓練，對神經進行訓練的，力量肯定會增長緩慢，甚至倒退。舉重，力量舉等運動員為什麼能常年維持體重還增長力量呢，是因為訓練中大量的神經針對性訓練，和技術的提公升。技術是各項運動的基本，可能稍微調整下動作就可能立馬提公升極限重量。
所以，題主如果只是想維持體型的話，就不用對力量太執著。不然就增肌加調整動作。緯度上來了，力量肯定提公升，技術上來了，極限也肯定提公升。
4樓：ErfinderWX
健身的風氣有點歪，重量本來就不是衡量標準，力量舉也是在一定的訓練基礎下才能開始上重量。
一年60在我看來是稍微慢了點，你進健身房之前不知道能做多少俯臥撐，現在能做多少。
另外就是生活習慣，飲食，飲酒，吸菸，睡眠都怎麼樣。
訓練首先要建立自己合適的動作模式，每個人情況不同，但是總有適合自己的，模式有了再上容量，容量有了肌肉量就起來了，然後上重量，神經就慢慢起來了。這三點都做到了，成績就有了。這一階段少說也得2年以上。
5樓：正在減肥中
挺正常的，剛進健身房的第一年體重150左右 178 推空杆然後一邊加5 一邊加10 一邊加20 能做個41260kg
第二年臥推100kg了體重81kg但是動作發力有問題手腕直接受傷養了三個月，糾正了下發力，運動軌跡，起橋。
第三年輔助裝備推了140kg 體重88 但是一直特別喜歡半握還是受傷了，而且觸胸幅度不夠。
中間停了一年體重115kg
今年目前恢復鍛鍊三個月體重101kg今天推胸平板4組100kg10 個標準觸胸現在練習鎖臥多重都上鎖臥，經常練練窄距臥推，站姿推肩。進步感覺還挺快的。
我第一年一直再走彎路，一開始動作標準不受傷真的比什麼都重要。跟自己比每乙個階段有進步就行。有人帶你知足吧。
我前一年半全是自己摸索的練習的，當時經歷斜方聳肩很厲害，經常抽筋斜方肌，不練腿深蹲幅度也不夠。訓練時間太長。強度不提公升。
大量有氧。走了太多彎路。深蹲屁股眨眼。
硬拉腰拉。都是一點點走過來的。前期有人帶。
你底子打好第二第三年進步很快的。
6樓：香虎
正常的，人的力量天生有大小之分。此外第一次開始舉鐵之前的運動基礎也不一樣。我第一次臥推就是40kg，但之前一直常年游泳和打籃球，這兩項運動都大量使用整個上肢和核心力量，這都是基礎，第一次臥推不代表第一次運動啊。
不知道題主健身前有無常年運動習慣，沒有的話力量差是正常的。你師傅說的很對，健身這玩意本來就是跟自己比，尤其是訓練重量這東西，最核心的是循序漸進，有進步就行，快慢因人而異，因環境而異。而且臥推是最吃肌肉量的，沒有肉量就是很難提高，本來就是三大項裡進步最慢的，所以不用糾結，繼續堅持。
7樓：崔格圖
答題者來了！！
首先要說這個重量是較低的。但是要結合每個人自身情況不同不是一棒子打死。我個人認為題主主要是以下原因造成臥推成績不理想
1 訓練中間有間隔不是乙個完整的增長過程。停頓一兩個月在健身初期底子薄弱的時候會讓力量下降很大
2 183身高75kg的體重肌肉量偏少而且身高越高的人臂展也長骨骼重量大在低體重狀態下不容易推起大重量
我自己情況是71kg 身高169 臥推目前100kg可以4rm 極限在120-125kg之間
所以解決辦法1 就是堅持訓練不要長時間中斷。這點沒啥必要細說
接下來2 我認為題主既然有師傅帶那麼訓練方面問題也不大。那麼我建議題主採用高蛋白高碳水中脂肪的方法增重。充足的碳水會保證你的訓練狀態。
蛋白質會支援肌肉生長。脂肪也有助於減少肌肉分解。大概每kg體重4g碳水2.
5g蛋白 1.5g脂肪。如果計畫執行度高的話乙個月可以很理想的增重3kg左右。
這樣的速度適中可以讓你在增機器也維持可觀的體脂率便於觀察自己肌肉形態。這個計畫三四個月之後你可以增重10kg。到時候再保持訓練的狀態下你的臥推和其他重量會跟現在比有質的飛躍。
半年時間多了不敢說100kg推兩次絕對沒有問題。當然要注意前提訓練不出大錯中途不斷訓。
8樓：風隨
正常，健身最重要的是建立正確的動作體系，至於重量，慢慢練總會有的。
另外不管你的力量到達了什麼程度，量力而為，人這輩子可能向運動員靠近的年齡就那幾年，如果只是想強身健體不要過度逞強。臥推本身危險係數就高，沒人保護的時候最好留點餘力，你這個身高可以增重到80kg，一周兩練臥推的話應該再過半年多能到90kg，不過也有可能是人生巔峰了，生活繁忙，絕大多數人都是無法兌現自己的上限的。
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