1樓：空氣妖怪
之前腦補出乙個用槓鈴片負重的方法：
準備兩條足夠長、結實、能調整長度的繩子（拖車繩應該可以），各做成乙個圈，套進槓鈴片，把手伸進兩個圈裡，調節長度使槓鈴片穩定不過分晃。
還沒試過，等單手俯臥撐通關後可以練練。就穩定性而言比臥推好，但阻力增加幅度就不如臥推這種槓鈴開鏈動作精確了。
2樓：一代宗師宋坤
1你的「如果」本身就是錯的，常規俯臥撐的訓練價值不高於臥推，俯臥撐和臥推乙個遠固定乙個近固定，實質上是兩個有相似之處但仍有很大不同的動作，他們著重強化的點也不一樣，你在做俯臥撐的時候，你的支撐面是非常穩定的，基本上不需要你花額外的精力去控制平衡，而臥推不同，乙個新丁哪怕是推空杆，都很難確保這根空桿執行穩定。這是一點不同，第二就是臥推更容易上重量（當然了你也可以選擇負重俯臥撐）
2從目的上講，乙個健身器械能被發明出來，必然是這個器械有什麼特殊意義，比如相對孤立你某塊肌肉如坐姿腿屈伸，或者與之截然相反，能讓你全身協同運作如槓鈴啞鈴壺鈴棒鈴（同時還能隨意增減負荷）而發明乙個模擬俯臥撐的器械毫無意義，因為第一，俯臥撐不是個孤立動作，所以不需要創造乙個孤立肌肉發力的器械，想給俯臥撐加減負荷則根本不需要依靠器械，通過改變角度（上斜俯臥撐）增加負重（背個片）就可以了，所以創造這種器械無意義
最後推薦你乙個動作:吊環俯臥撐，效果凌駕於俯臥撐和臥推之上，同時具備了二者的優點，就是這動作有點難度
俯臥撐的標準動作？
翁凱翔 運動康復 我們這裡把標準的俯臥撐分為兩種，一種是女士俯臥撐，一種是男士俯臥撐。我們先來說一說男士俯臥撐的標準動作。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，腳尖著地，兩腿併攏向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的前腳掌保持平衡。兩個肘部向身體外側彎曲，大臂與軀幹夾角在60 左右。接著身體用2 3秒緩慢降低到...
為什麼俯臥撐，即使是墊高腳的俯臥撐肩部也不容易疼痛呢，而臥推乙個比俯臥撐小得多的重量卻使肩部疼痛？
Nothing 本來不是很想回答，因為關於臥推的問題知乎上的很多答主已經講解的很詳細了。但是在這裡出現很多回答說臥推要把肩胛骨鎖死，這就完全是誤導人家了。要是把肩胛骨鎖死，或者說過分注重控制肩胛，你的胸部一定是不能很好的發力的，不信你可以試試。很多Pro級別的大神以及我的教練都沒有強調臥推時鎖死肩胛...
關於俯臥撐的正確姿勢？
已登出 應該注意以下三點做出標準俯臥撐 俯臥撐不止涉及三頭，胸和肩的移動，很多人忽略了腹肌，臀大肌肉和腿部肌肉，好多人再做的做的過程中身體不夠緊繃，成弧形 肘關節不要張開，因為那樣肩膀受力過多，容易受傷正確的做法應該是 肘關節應該指向身後，不管是窄距還是寬距，肘關節還會指向身後，而不是向兩邊張開 屈...