1樓：驃騎大將軍
你靠蛋白粉增肌？一天五餐，龍利魚，雞胸脯，牛肉，豬肉隨便招呼。碳水一餐起碼200克公尺飯。
再吃點堅果。水果。一天10個雞蛋。
可以吃兩個蛋黃，其它全扔掉。還可以吃點難生素。每天睡眠9小時。
3個月可以到80kg。
2樓：
蛋白粉和增肌粉吃一種就可以了，不用兩種都吃。其實這兩種粉是乙個東i西，只不過含量不同而已。訓練之後一勺就可以。
具體多少，需要測量瘦體重才能確定，意義也不是很大。
正常是訓練後一勺。覺得不夠就早晨一勺，訓練後一勺，就差不多了
3樓：徐先生
日常攝入蛋白質在每克體重三到五克
按體重67kg我，日常攝入100克左右蛋白質日常三餐飲食便可攝入大多數。
粉的攝入一天兩次即可。一次40克
4樓：xixixihehehe
首先你得知道自己平時飲食攝入的蛋白質大概有多少才能決定吃多少蛋白粉，蛋白粉是用來填補你一天蛋白質攝入的缺口的，而對於新手而言，2g/kg 的蛋白質攝入足夠了，甚至1.5也夠了，你自己算一算就知道大概就知道怎麼吃了
增肌粉的話我認為不太需要，根據中國人飲食飲食習慣，碳水化合物一般是足夠的，無需再額外補充了
再就是增肌一定注意要用熱量盈餘，也就是攝入大於消耗，但不建議盈餘過多，個人認為可以比你的TDEE多個5%-10%但具體情況需要根據你的體重變化去調整
5樓：唐神
建議增肌粉別吃，多吃肉和碳水，保證攝入卡路里大於消耗的卡路里就夠了。蛋白粉根據你平常飲食情況吃。對於新手來說，一般每千克體重兩克蛋白質足矣，你67kg就是134g左右。
你可以算下你每天攝入的蛋白質，然後根據情況補充。想增肌的話非訓練日的飲食也很重要，因為肌肉需要營養恢復。
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