1樓：永不拋錨的小舟君
可憐的題主……那麼瘦了拜託就不要做有氧了啊！
題主現在最重要就是增重、增肌，每天要多吃，營養要跟上，攝取足量高蛋白的食物，可以考慮購入蛋白粉搭配全脂牛奶每天兩大杯！然後每週的鍛鍊要有計畫，不要每次什麼器械都來點兒，會很累是真的……然並卵！而且跑步沒有護具、好的跑鞋和經驗啥的，真的很容易受傷，比如膝蓋積水什麼的~（而且並不能增重增肌
建議還是去辦張健身卡去健身房狠艹一下吧……如果以一周鍛鍊4次的頻率，就每週胸、背、二頭、腿輪著來，每次鍛鍊後都做拉伸並練練腹（我也忘了我做的那個練腹的動作叫啥……男生就卷腹和平板吧）~我就是這樣的，不過並不是每週都能4次（淚目…）。蛋白粉最好每天早上一杯，每晚鍛鍊完回家後一杯，器械組（固定器械和非固定的）的無氧以6x12為乙個動作，就是一組12次做6組，每個部位大概4~6個動作吧，保證練完就很酸爽~重量就悠著來，一點一點往上加，可以跟健身房的同好組成同盟，互相為對方做保護，而且對方練你也可以休息，交替來，注意安全和循序漸進~
差不多這樣吧，多吃雞蛋白、牛肉啥的~加油
我15歲 身高180 體重125 ？
木頭 蛋白質的補充很重要，有條件的話每天的午餐和晚餐盡量吃牛肉或者魚肉，青菜可選擇西蘭花和荷蘭豆，胡蘿蔔，小番茄，水果選擇香蕉，橙，蘋果。運動過後吃兩個雞蛋補充一下蛋白質，三分靠練七分靠吃 小姐姐AHYX9999 這個年紀好辦啊，主食改成肉蛋奶，戒公尺飯饅頭麵包土豆等碳水食物！健身以器械力量型為主，...
我身高168，是個女孩子，體重180斤，每天晚上慢跑半小時到一小時左右，少吃，體重會有變化嗎？
Eric leung 不會，減重最重要的是控制胰島素的分泌，吃東西就會促進胰島素的分泌，而在在胰島素不分泌的時候回促進脂肪的消耗，所以要控制飲食的時間，在8個小時內吃東西，剩下的時間不吃。吃的東西也要避免高糖，高碳水等。乙個月自然回有效果 胡雷 建議不用跑步你這個體重基數跑步傷膝蓋，而且容易有厭煩情...
我身高180體重84，跟著朋友擼鐵，擼了乙個月，每個星期肩背胸腿核心，我該減脂還是增肌？
安大科合成代謝 個人認為，你剛擼了乙個月，乙個月才四個星期，可以不用糾結這些東西！先把所有的訓練內容熟練，熟練到用一對啞鈴就能練到所有位置的肌肉。學著給自己做訓練計畫，測一測單次最大值RM，飲食計畫，都是要學會自己做的。以後看體脂率來決定你是否增減，20 就比較高了。控制在15 18這個區間 黑貓警...