1樓：安大科合成代謝
個人認為，你剛擼了乙個月，乙個月才四個星期，可以不用糾結這些東西！先把所有的訓練內容熟練，熟練到用一對啞鈴就能練到所有位置的肌肉。學著給自己做訓練計畫，測一測單次最大值RM，飲食計畫，都是要學會自己做的。
以後看體脂率來決定你是否增減，20+就比較高了。控制在15～18這個區間
2樓：黑貓警長
減脂，對於自然選手，增肌的體脂不要超過15%，不然到時候減脂會流失很多肌肉。你可能看多很多職業選手（科技人）會增肌增的很肥，然後花個小半年去減脂，其實對於我們並不適用！非科技選手建議增肌減脂小迴圈
3樓：河馬叨
沒必要刻意區分減脂和增肌，不是專業健美運動員也不是非要練出哪種身材。健身的核心價值是鍛鍊身體，努力把健身養成一種習慣，配合合理的飲食，讓自己的身體更健康，常年健康，這樣更有意義。
4樓：gcy
我現身說法，我180體重90kg，擼鐵對於我們這種人來說，不需要刻意去分辨減脂和增肌，只要你自己平時進行有氧運動，完全可以同時進行，職業健美人家是減重不是減脂，健身差不多一兩年了，體重沒有變，體質從二十五六到十八（雖然不是標準儀器，但看變化還是可以的）。
重要的是要自己進行一些擼鐵之外的有氧
5樓：碧璽瘋
你得看你的體型去分析，沒有整體的形體照，單講你的這個體重的話。我按我的情況來看的話。你目前最需要的減脂，減下來之後在考慮增肌。
當然，骨架寬的話，可以直接增肌。就是看著不那麼臃腫的情況下，可以考慮增肌。
6樓：瘋死沃
既然在練就不要節食。先練上，先增肌。肌肉增加了，體脂自然降低，因為體脂是個比例的資料，不是絕對資料。
男性25%的體脂率並不能算高，但你180的身高，84KG的體重，體脂居然只有25%嗎……我也有點拿不準到底有沒有問題。要不你別管那個測試資料，對照下圖：
你確定你是25%嗎？
如果真的就是25%，那就先增肌。不過我覺得你應該是在30-35的樣子才對。
7樓：老實人的自我修養
你說你剛剛練，那麼就保持體重或者體重微微漲一點，正常練。
說句實話，180身高84kg可是一點都不重，體脂引數沒有任何意義，誤差太大，大到影響乙個人的心情，健身房那種幾千塊的機器真不行。
體脂多少不重要，看起來怎麼樣才重要。
8樓：坐忘無我
練就完了，剛開始別想這麼多花裡胡哨的，新手完全可以增肌減脂同時進行。
你現在的階段是積累健身知識，養成運動習慣，樹立新的飲食生活的思維。循序漸進，新手不用分化得這麼細，安排中有休息日就行了。
9樓：李敏
建議你先減一下脂，因為180的身高體重84公斤的話脂肪含量應該不低，你可以適當練四十分鐘的有氧以後再練器械，健身貴在堅持！
我15歲 身高180 體重125 ？
木頭 蛋白質的補充很重要，有條件的話每天的午餐和晚餐盡量吃牛肉或者魚肉，青菜可選擇西蘭花和荷蘭豆，胡蘿蔔，小番茄，水果選擇香蕉，橙，蘋果。運動過後吃兩個雞蛋補充一下蛋白質，三分靠練七分靠吃 小姐姐AHYX9999 這個年紀好辦啊，主食改成肉蛋奶，戒公尺飯饅頭麵包土豆等碳水食物！健身以器械力量型為主，...
我是個瘦子穿鞋身高180體重52KG，最近想增重，靠跑步另外加力量訓練，為什麼反而還掉了1KG的體重？
永不拋錨的小舟君 可憐的題主 那麼瘦了拜託就不要做有氧了啊！題主現在最重要就是增重 增肌，每天要多吃，營養要跟上，攝取足量高蛋白的食物，可以考慮購入蛋白粉搭配全脂牛奶每天兩大杯！然後每週的鍛鍊要有計畫，不要每次什麼器械都來點兒，會很累是真的 然並卵！而且跑步沒有護具 好的跑鞋和經驗啥的，真的很容易受...
我身高168，是個女孩子，體重180斤，每天晚上慢跑半小時到一小時左右，少吃，體重會有變化嗎？
Eric leung 不會，減重最重要的是控制胰島素的分泌，吃東西就會促進胰島素的分泌，而在在胰島素不分泌的時候回促進脂肪的消耗，所以要控制飲食的時間，在8個小時內吃東西，剩下的時間不吃。吃的東西也要避免高糖，高碳水等。乙個月自然回有效果 胡雷 建議不用跑步你這個體重基數跑步傷膝蓋，而且容易有厭煩情...