1樓：木頭
蛋白質的補充很重要，有條件的話每天的午餐和晚餐盡量吃牛肉或者魚肉，青菜可選擇西蘭花和荷蘭豆，胡蘿蔔，小番茄，水果選擇香蕉，橙，蘋果。運動過後吃兩個雞蛋補充一下蛋白質，三分靠練七分靠吃
2樓：小姐姐AHYX9999
3樓：
這個年紀好辦啊，主食改成肉蛋奶，戒公尺飯饅頭麵包土豆等碳水食物！健身以器械力量型為主，一周三次，每次兩三個小時。增肌增重，持續半年就可以見到效果！
4樓：蔬菜塔
兄弟，我從你的描述中了解到你最大的問題是太瘦了。你現在才15歲，是身體生長發育的關鍵時期，在鍛鍊的同時營養素的攝入更加重要。
當然，如果你想強壯，力量訓練是必須的。相比較來說，跑步、跳繩、游泳之類的有氧運動就不要做了，或者不要多做。抗阻訓練，也就是力量或者無氧訓練是你現在鍛鍊的核心。
通過抗阻訓練，將肌肉裡的肌纖維撕裂，再通過休息和營養素的攝入將肌纖維重組，達到強壯的目的。
只吃不運動，會導致你攝入的無法吸收，對內臟有損害；只運動不休息不吃，會讓你事倍功半。所以一定要在鍛鍊的時候好好鍛鍊，適當增加強度，讓肌肉有痠痛感，恢復的時候好好恢復，不要操之過急。
最後，回到第乙個問題，多吃，該怎樣吃？我的建議是低碳水高蛋白，特別是優質蛋白質的攝入對你至關重要。人體最重要的營養素就是蛋白質，是你增肌和生長發育的根本。
蛋白質含量較高的食物有雞蛋白、牛奶、雞胸肉、牛肉、黃豆等等，這些對你都很好。除此外，水果蔬菜裡的礦物質和微量元素也不能忽視。吃的時候，細嚼慢嚥，有助於你消化，最好少食多餐，不要熬夜，不吃早飯。
希望你能科學鍛鍊，不要耽誤學習，健康生活成長。
5樓：「已登出」
先從跑步和跳繩這類練習開始吧！剛開始就練上肢肯定不好練，從下肢練起，然後慢慢的練橋和俯臥撐，最後再練引體向上就好練了，另外講一下，引體向上的反手窄握是練肱二頭肌的，寬握正手是練背的，你的背從未發過力，當然很累啦！另外注意補鈣！
長的快可能骨密度不是很高！
我好像看到有人和你說低碳水高蛋白！我覺得你應該是高碳水高蛋白！有氧運動最能鍛鍊人的心肺，把心肺先提上來！
然後再去做力量訓練，另外注意乙個全身的運動！也就是全方位的練！盡可能的讓全身協調
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