1樓：第五輕臣
仰臥起坐確實很傷身體，沒有腹部核心力量的人強拉只是手帶動脖子，脖子帶脊椎，脊椎帶腰，多做幾次人就炸了。
每天小跑，耐力訓練
平板支撐（可以做簡易的）
捲腹（捲腹其實做的好第二天起來肚子也不會痛）一天做六組，腹部就有感覺了。雖然時間短，但也就是讓你的腹部肌肉活躍起來，懂得腰腹發力。
成績就聽天由命，臨時抱佛腳也沒用，身體基礎才是關鍵。
PS:捲腹和仰臥起坐不是一種東西，但個人認為有很大作用。
2樓：哈哈哈
你以前做過嗎。我初中體測可以做50個，後來斷斷續續練過，大學體測的時候練了三天就從二十幾個做到四十幾個了，雖然不是很多，但是還湊合
3樓：山山而川
我們學校的體測水分比較多， 一般就是給你壓著腿的那個同學拉著你起來，你可以每天自己先練練，如果實在起不來的話，你就在別的測試專案上多拿一些分，總成績及格就可以了。
4樓：叫我阿坤
現在開始鍛鍊，從跑步開始，每天晚上多做做仰臥起坐，起不來沒關係，先練動作，後面要強度跟上去，起不來，最可能的原因就是你太胖了，腹部脂肪多導致的，飲食上也初次遞減，清淡飲食
5樓：霖林
什麼起不來？體重太重乙個都做不了？還是做的個數不多？前者沒辦法，後者可以練，每天做幾組，等身體適應了，就做的快了，強度自己把握，不要問我做多少個，看你自己的體力。
仰臥起坐起不來怎麼鍛鍊？
浚波嬉水 這個問題應該是2019年提的，現在都有人關注那說明還有需求題主的問題就是腰腹核心力量差，腹直肌力量小，發力點找不到聽我的別做卷腹，別做平板支撐，別做仰臥起坐因為這些你做不起來，找不到做的方式 那麼怎麼做 仰躺床上，腿伸直或者彎曲90度，在腳踝那裡墊個10厘公尺左右高的墊子然後把你的腿抬離墊...
乙個仰臥起坐都起不來怎麼才能坐起來？
我乙個做不起來是在小孩的時候，身體感做過手術，躺床上躺久了造成的。然後我對這個提起了興趣，也對乙個都做不起來的自己感到火大。我拼命的練，乙個在家，不出玩，不去交朋友，不看自己愛看的動畫片。只是重複那個動作。一下抬不起來，我就努力抬起來。身體從小彎到大彎，逐漸大滿貫，完成第一下。小時候的我可能感到滿足...
腹部不知道用力怎麼辦！！ 做個仰臥起坐根本做不起來！ 捲腹什麼的也是無稽之談！ 求告訴腹部怎麼用力！？
YUNMAI雲麥 仰臥起坐可以從下面 四個注意 開始 1.注意呼吸 練習仰臥起坐時，坐起時呼氣，落下時吸氣。保持45度角的靜力狀態時進行正常的胸腔呼吸，不要憋氣。平時可以採用腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著 站著或走路時都可以有意識地進行腹式呼吸...