1樓：浚波嬉水
這個問題應該是2023年提的，現在都有人關注那說明還有需求題主的問題就是腰腹核心力量差，腹直肌力量小，發力點找不到聽我的別做卷腹，別做平板支撐，別做仰臥起坐因為這些你做不起來，找不到做的方式
那麼怎麼做
仰躺床上，腿伸直或者彎曲90度，在腳踝那裡墊個10厘公尺左右高的墊子然後把你的腿抬離墊子，只要是不碰到墊子就行，不用抬高，堅持到你覺得累了煩了困了心累了……
然後放下腿
重複2天到3天，你就能知道你的腹肌是在哪個位置，怎麼發力了
2樓：動穩醫合鄭長海
起不來先降低難度，做「捲腹」：
1只捲起至肩胛下角就好，由內向外的啟動腹橫肌，也能很好的練到腹部。
2但是產後腹直肌分離，與腰椎間盤突出，都不要練習「仰臥起坐」哦
3樓：尺玉霄飛練
起不來別硬起，腰椎曲度大著時候你不會發力反倒是擠壓。
從半截兒起，或者是保持V或者小幅度的晃動。
也可以舉腿，腿維持在不同角度，小幅度晃動。
4樓：小夜
如果只是應付體測，還有乙個月的時間足夠改變了，可以先做卷腹還有平板支撐，但要每天堅持，給自己定個目標，不求每天增長幾個，但至少每天都要去做，相信乙個星期你就會有變化得。如果是想要根本上增強體質，建議結合一些如跑步、羽毛球，桌球等運動，挑乙個自己喜歡的去鍛鍊身體。
只能做乙個，這腰腹力量著實有點弱了...
5樓：張陽
可以試試捲腹，保持下背部不離開地面，手貼在大腿上，頭後仰用腹部的力量推動手去夠膝蓋。這個動作雖然簡單，但是對腹部的鍛鍊很有幫助。一開始每次做十個，休息30s到60s，做上三到四組。
不管什麼訓練方法，堅持才是王道
6樓：趙先生
相比仰臥起坐，還是推薦捲腹一類的動作，保證動作的標準，盡努力去做就是了，更重要的是要堅持住，兩天就放棄的話還是勸你不要折騰了，另外想要腹肌的話還是要控制好體脂
7樓：簡七
乙個仰臥起坐都起不來怎麼才能坐起來？
我乙個做不起來是在小孩的時候，身體感做過手術，躺床上躺久了造成的。然後我對這個提起了興趣，也對乙個都做不起來的自己感到火大。我拼命的練，乙個在家，不出玩，不去交朋友，不看自己愛看的動畫片。只是重複那個動作。一下抬不起來，我就努力抬起來。身體從小彎到大彎，逐漸大滿貫，完成第一下。小時候的我可能感到滿足...
大學體測仰臥起坐起不來怎麼辦還有一周考試了 急！？
第五輕臣 仰臥起坐確實很傷身體，沒有腹部核心力量的人強拉只是手帶動脖子，脖子帶脊椎，脊椎帶腰，多做幾次人就炸了。每天小跑，耐力訓練 平板支撐 可以做簡易的 捲腹 捲腹其實做的好第二天起來肚子也不會痛 一天做六組，腹部就有感覺了。雖然時間短，但也就是讓你的腹部肌肉活躍起來，懂得腰腹發力。成績就聽天由命...
仰臥起坐乙個都起不來是什麼原因？？
呼嚕 我也是在平地，沒人按著，乙個起不來 跟別人說都不信，但我真的起不來呀，一度覺得自己肚子肌肉天生發育缺陷，或者腰肢過軟，印象深刻的是九年級體育訓練，倆人一組，在操場草地上做，我掙扎了好久好久好久，娘的乙個都沒起來，摁著我做的那個女孩都笑倒在地上了 一直在的小飛俠 說說我自己的經歷哈。我是因為大學...