1樓：霖柒
每天堅持跑
一天500，慢跑，堅持乙個星期。
一天800，慢跑，堅持兩個星期。
一天1000，慢跑，堅持三個星期。
一天2000,1000慢跑，1000變速跑（衝直道，走彎道），堅持三個星期。
然後保持習慣，一周三次慢跑，一次一千到兩千。
以後你測體測就跟玩一樣了。
2樓：譚小輝
沒有迴圈和呼吸方面的嚴重的基礎病，沒有嚴重的下肢和下肢帶的肌肉骨骼問題，年齡30以下，沒有胖成球，堅持跑乙個月試試！到最後你會發現其實還是意志力的問題！
3樓：
跑步這個你只要肯花時間練進步是非常明顯的，我第一次跑六公里下來休息六次，到第六次就可以不用休息了，耐力和肺活量這個東西沒有瓶頸期，肯練就會有進步
4樓：走乙個
歪路是自己膽肥學校也管的松的話，那花點錢找代跑可以糊弄過去（有一定風險請謹慎嘗試）
正經方法那自然就是自己麻利兒的多練練，1000公尺我記得是四分半以內就及格，這個只要身體素質不是太差的話平時多練習多跑跑，提公升挺快的。我自己中考那會也考1000公尺，就是靠每兩天跑大概2、3公里熱身，然後變速跑2組左右，每組2圈，把成績提上去的。（個人經歷，專業指導其實也可以去問問你們體育老師）
其實總之就是得多練，只要你身體沒啥毛病，現在開始多跑步練習，下次體測成績多少都會有提公升的，加油吧老哥，我們這說只要體測有不及格的那是畢不了業的，不知道到時候會不會真那麼嚴，希望你們那有沒這規定。
5樓：袁沛
跑步和其他任何學習都一樣有個循序漸進的過程，第一次先來個3公里熱熱身感覺一下自己的呼吸節奏和跑姿擺臂等。找個自己舒服的環境慢慢積累跑量，由量變到質變！
6樓：
就跑吧我從小是個八百公尺五分多鐘的選手，考試的大部隊裡常常是倒數第一，體育分全靠老師可憐
大學辦過健身房的卡，其實那錢可以說是打水漂了，後來當成洗澡卡，每次去洗澡前都會跑一會安慰自己沒有白花錢，慢慢的可以一口氣跑到兩千公尺，速度很慢跑的要死要活
一學期後體測我竟然差一點及格，倒數第三，把倒數第一甩了一百公尺開外，對我來說是個很意外的收穫，我從來沒跑那麼快過
7樓：
哈~我也來說，乙個字「練」， 配速都是慢慢積累起來的。
不過切記「不要突然加量」避免受傷，得不償失。
先距離、後配速，也可以穿插間隙跑的訓練，相信自己，一定會ok的！
8樓：乙個體育生作者
跑步跑步你得跑啊，不跑怎麼可能快。先從慢跑開始。日後在根據自己自身能力來鍛鍊。五分鐘一公里跑四公里。四分半一公里跑四公里，四分鐘一公里跑四公里的時候還怕一千體測過不了？
9樓：影子
一千公尺嗎？好像及格要求是4分30吧？
我推薦提前半年練習，這樣單次強度小，如果留乙個月來突擊，能把人累瘋了去慢跑吧，呼吸聲不會很大的那種，跑一天休一天每次15分鐘，逐漸加，到30分鐘差不多了.
測試前兩個月試著加速，就是沖個100公尺走走再來乙個平時慢跑完也可以全速跑乙個四百
10樓：課代表
乙個字「跑」
先慢跑，特別慢的那種，從三圈到五圈到八圈。
然後稍微提速，三圈，五圈。
想必這時候你就已經應該知道了基本的該怎麼提高了，因為你已經有了一定的運動能力了。
11樓：活在過去的阿龍
你是跑的完跑不快還是壓根就連跑完全程的體力都沒有？
如果是第一種比較好解決，做提速訓練，雖然體能會消耗很大，但是你應該可以過關。
如果是第二種，就有點麻煩了，短時間的訓練也不可能讓你通過的。
我室友就是，大學之後天天熬夜打遊戲，肥宅快樂水，一天一包半的煙，長胖了35斤，我們一起出去玩，讓他跑兩步，他說他的肺感覺有血的氣味。。。
話雖然不好聽，但是連一公里都跑不完的正常人，身體確實是不太健康的。
大學體測不及格怎麼辦？
嘖嘖 運動素質真的不好的建議平時多跟輔導員溝通，送點小禮物臨畢業卡體測的話求輔導員想辦法 跟輔導員混熟你拿跳樓威脅也會比較有效果 不到萬不得已別玩這招啊 反正作為事業單位很多所謂的制度都是活的，總會有辦法改變的 簡單的無 先邁出第一步，就像做俯臥撐一樣，一開始做100個比較難，第一天先練10個，第二...
科三一直過不了怎麼辦
昨天剛過科三 多練多交錢辦vip 我這個考場有vip的全程剎車安全員幫你踩，你只需要掛檔起步換擋，全程不用剎車 有問題了教練會小聲提醒 比如打轉向燈，掉頭變道等時機 靠邊停車教練敲車門，位置對了教練直接給踩熄火，然後你拉手剎下車關車門100分 然後我本人練的還不錯，幾次模擬都是滿分過 考試安全員剛好...
打籃球過不了人之後怎麼辦
妄言 選擇很多。1.如果你比他更高，那你可以在更接近籃筐的位置接球，接球後，直接轉身投籃。2.如果你比他壯，那你可以不變向直接推著他上籃。3.如果你沒他高，沒他壯，那麼你可以一直跑動，跑到他煩，跑到他鬆懈。然後接球投籃。4.如果你體能不如他，那麼你需要隊友的幫助，可以呼叫擋拆，然後就看你的選擇了。 ...