1樓：Kathy
首先你要明白，對個人而言，可以長久之行的，才是最適合自己的飲食計畫，所以在制定計畫的時候要不停的問自己，是不是能夠長久地做到
我的建議是，如果你自己現在的飲食結構很糟糕，不要一下子改變所有的一切，我們可以先制定乙個小目標，比如說在午餐和晚餐的時候加入乙份蔬菜，早餐可以先不改變，當你可以持續執行2-3周之後，我們開始制定第二個小目標，比如說早餐不吃油條包子等，觀察自己可以持續執行2-3周之後再前進。
一下子改變所有的一切會讓人感受到很大的壓力，壓力之後皮質醇會公升高，對刷脂不利
如果你做不到永遠計算熱量和衡量食物分量，那就不要去做，可以考慮用手掌來衡量食物分量，例如吃乙個手掌的蔬菜，乙個拳頭的白肉等等
2樓：Sneaker運動
你是需要減脂還是增肌，減脂的話我可以給你點建議就是碳水迴圈，3天低碳一天高碳，這個需要根據本人實際情況來定，我一般選擇低碳吃150g高碳吃300g！
3樓：Jame浩
飲食計畫的設定必須先知道自己的基礎代謝，且減脂階段為了保護肌肉不輕易流失，需要攝入1.2-1.4g/kg的蛋白質，且用基礎代謝除以70%可以得到一天總消耗熱量，那麼如果在有運動的前提下就需要控制攝入熱量不高於總消耗的熱量！
如何正確的給自己制定乙個理財計畫？
亮哥談保險 一 我們要分析每月的開銷情況，我們的錢都去哪兒了？哪些是必要開銷，哪些是不必要的，將不必要的開銷節省下來 二 強制儲蓄，養成儲蓄的習慣，你的工資不算低，每月儲蓄1000 3000元應該不難做到，財富慢慢的累積，最後的量也是很驚人的 三 合理理財，因為現在市面上的理財魚龍混雜，盡量選擇大平...
應該怎麼給自己制定乙個理財計畫？
1 首先，需要完整的了解自己的財務狀況 有多少資產，多少負債，收入，支出，有無保險等，然後根據現狀 投資風格甚至性格偏好，來測試得出風險承受能力。做到有預算，先儲蓄，後消費。沒有最好的理財規劃，只有最適合你的。風險約等於收益，風險承受能力如何，決定了適合投資的種類，資產配置的方向。雞蛋不能放在乙個框...
如何給大學業餘球隊制定訓練計畫
Virtuoso2157 答過一次了，再來答一次。1.體能 推薦用400公尺跑圈方式，其中100公尺衝刺跑 250公尺中速跑 50公尺慢步走，至少得能連續跑完5圈可稱為達標，跑完10圈才能叫及格。2.開大腳 至少開過32公尺，即能從標準田徑場彎道的一頭開球到彎道的圓心處。3.防守站位 靠3防4來訓練...