1樓：
你這個資料真專業，整套規劃下來每天計算太累了……我自己的經歷是兩個半月，體脂率從23.6到17.5，我覺得減脂的話控制飲食重要些，特別飲食比例的控制，當然也有我跑步的選擇，跑步每週四五天，每天50分鐘。
飲食習慣必須養成：
三餐必須吃，早餐越早開始越好，基礎代謝開始越快。
飲食比例必須控制：
早餐優質蛋白質（兩個雞蛋不要蛋黃）全麥麵包/全麥饅頭一杯脫脂牛奶/無糖豆漿（喜歡甜的加點零卡糖）
午餐 25%肉類50%蔬菜25%粗糧（按照體積比較大概就好）肉類：雞胸肉，雞蛋，牛肉，魚肉，蝦
粗糧：紫薯，藜麥，雜糧飯
蔬菜：除了西葫蘆價值低一些，其他蔬菜都可以考慮ps：沒必要都吃水煮肉，少油就好；蔬菜大火炒熟，必須快，小火慢煮營養素會流失。
晚餐 25%肉類75%蔬菜
能不吃主食就不吃。
晚上跑步實在太餓了，就吃個雞蛋白，別挨餓，挨餓容易暴飲暴食。
不知道對你有沒幫助。
2樓：商人周
這都什麼亂七八糟的？哪個教練給你定的計畫你回去把他拉黑吧。飲食控制大於訓練強度？？
適當有氧是可以的，主要還是以力量訓練為主，肌肉增多消耗能量速度變快，再控制飲食，瘦的很快。還有算這一大堆資料沒什麼用，不如去練乙個小時。
3樓：小鹿
你的需求。
羅列出一大堆的這個資料 ok 沒問題
需求或者你的目的性是什麼？
你為什麼要減脂，怎麼減，減到什麼程度
先想好目的在重新思考體質與方法，不然會容易迷茫下去ps： 有氧...不掉肌肉
減脂效果不佳，是應耐心等待還是調整減脂計畫？
MissYoung 請問你這個計畫堅持了多久啊？如果一兩個月一點變化都沒有 體重或者維度 那可以調整一下強度，比如慢跑改成變速跑，或者力量訓練結束再 40分鐘左右慢跑 Little genius 題主我需要知道一下你進行了這段時間的減脂進行了多長的時間 所以題主攝入1800那消耗了多少呢有沒有低於攝...
女生減脂和增肌計畫
根據您的描述，似乎您是吃一吃就胖，餓一餓就瘦的那種型別。這大概是科學以外，屬於玄學的那部分，希望您永遠保持這個特質。問題1。合理根據問題3，您已經知道熱量缺口的概念，那麼如果每天製造500千卡缺口，周3500千卡，約等於減重 0.5kg。8周的時間，就是4kg。問題3，運動安排。有氧體能 5天 周，...
問下大家，怎麼定製跑步減脂計畫？
igrkonze 制定合理的計畫安排！跑步是乙個循序漸進的過程，如果有乙份好的計畫表，我們進步的空間就會變得很大進步的速度也會越來越快。首先我們要挑一些我們有空閒的時間段把它選出來，並且盡量把每一天相同的時間段勾出來，因為我們身體是有適應性的，每天固定的時間段來跑步對於我們身體健康是有好處的。然後在...