1樓：Virtuoso2157
答過一次了，再來答一次。
【1.體能】 推薦用400公尺跑圈方式，其中100公尺衝刺跑、250公尺中速跑、50公尺慢步走，至少得能連續跑完5圈可稱為達標，跑完10圈才能叫及格。
【2.開大腳】 至少開過32公尺，即能從標準田徑場彎道的一頭開球到彎道的圓心處。
【3.防守站位】 靠3防4來訓練，門將+3防守者防守 4個攻擊手，跟他們講好「近逼+補位」原則，當一人近逼時，其餘人要為他補位，而非一起上去逼。
將球場按九宮格編號為9個區域：
可以記錄雙方每次絕佳得分機會的：
【第幾分鐘】【運動戰還是角球、任意球、界外球、點球】【此次進攻發動區域】【此次進攻主要策動者(可以將對方陣容編號)】【此次進攻射門區域】【此次進攻射門者】
這六個資料
希望可以幫到題主。
2樓：
一、練體能，一週三練，一次3000公尺左右，400公尺的跑道7、8圈即可，中速勻速跑，十幾分鐘就夠了，學業實在繁重的話晚飯前跑一下就好。
二、練基本功，傳球，一般拉體能的時候，跑完休息一下，兩三個人一組傳傳球，有興致的話分兩隊占個小場搶逼圍。二十公尺內的中短距離傳接球基本功練紮實了，這種院隊級別的比賽夠用了。加上拉體能的時間也就個把小時。
三、提高意識、提高意識、提高意識。簡單說幾點：1、傳接球的時候要主動迎球，不要站樁等球。
2、高空球隊友搶第一點的時候，要有搶第二點的意識。3、要喊起來，進攻、防守跑位的時候一定要相互喊起來，提醒隊友補位。
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