1樓：乙隻小短腿
一般同乙個肌肉群的訓練建議間隔48-72小時，目的是給與肌肉充分的休息，重塑的過程。當然也存在其他情況，例如同一部位高強度訓練後，第二天或第三天進行刺激恢復性的低強度訓練，也是可以的。這個低強度一般重量較小，並且不做離心階段，可以促進肌肉的血流速度，加速恢復。
下面是常見的計畫設計，例如：
上肢、下肢分段方式
上肢推、下肢、上肢拉分段方式
胸背、下肢、肩臂分段方式
肌肉力量：1-6次，85%最大重量以上，2-6組單次爆發力：1-2次，80-90最大重量，3-5組多次爆發力：
3-5次，75-85%最大重量，3-5組肌肉肥大：6-12次，67-85%最大重量，3-6組肌肉耐力：大於12次，67%最大重量以下，2-3組間歇時間
如果以力量、爆發力為目標，需要盡可能完全的恢復，以保證最佳的動作質量、負重強度、動作速度。所以休息時間上會相對較長。
如果以肌肉肥大、肌肉耐力為目標，需要盡可能在未完全恢復的情況下開始下一組，以保證最佳的代謝壓力。所以休息時間上相對較短。
肌肉力量：2-5分鐘
爆發力：2-5分鐘
肌肉肥大：30-90秒
肌肉耐力：小於30秒
2樓：隔壁和善的老王
你指的是同一肌肉中間休息幾天？看你恢復能力了，一般是兩天或者三天。不清楚你恢復能力，所以三天比較穩，例如周一練完胸，周四可以再練一次胸。
組間最短一分鐘，最長兩分鐘。
3樓：狂戰士之血
①大肌群和小肌群的力量訓練。
兩次力量訓練的休息間隔時間15～30分鐘左右即可。
時間短了，糖原恢復不過來。
時間長了，需要重新再做熱身，不然容易受傷。
大肌群和小肌群是需要分開練的，也是都需要練的。
因為只做強度訓練只做重量訓練，你的大肌群疲勞了，而小肌肉群卻缺乏重複的刺激，會影響長期的進步效果。
而只做耐力訓練，只訓練小肌群，大肌群則很難更充分地刺激。
②大肌群和大肌群的力量訓練。
兩次間隔時間推薦在6～9小時左右。
時間短了，睪酮沒恢復過來，無精打采。
時間長了。。耽誤睡覺時間，不如第二天練，對吧？
自然訓練選手，不推薦一天兩個大肌群訓練，沒效果倒是小事情，開心就好對吧？
要緊的是關節吃不消，容易受傷。
如果要安排一天兩次大肌群訓練的話，建議槓鈴類的練習，只需要安排一次，或者零次。
另一次安排固定器械，史密斯機器，或者自重訓練，啞鈴訓練的大肌群練習。
因為關節磨損，吃不消。
而且訓練重量越大，就越容易把身體練僵硬。
為了長久的身體健康考慮，以及運動表現的發揮。
不推薦長期只做單一的槓鈴類的力量訓練。
mobile是建議強化靈活性的意思
stable是建議強化穩定性的意思
踝關節，腕關節，肩關節，髖關節，胸椎都是推薦保持和提公升靈活性的。
不然人到中年後，容易有練殘的那一天。
4樓：路WUWU
3*3這種幾乎純為了力量增長的訓練的話，一天兩練都可以，具體看你的身體恢復情況定，休息時間最長也就一天吧，天天練沒問題。
但是要注意，這種訓練時間長了之後也會在身體內積累大量的疲勞，所以每隔兩周或者乙個月左右（還是根據具體身體情況定）要進行一次一兩天左右的放鬆和主動休息恢復。
組間休息的話，休息到身體完全恢復，但是不要讓身體冷下來。
5樓：健身聽我說
這個得看自身身體恢復程度
一般正常訓練增肌的，兩次力量訓練前後之間相隔一天基本就可以再次進行力量訓練了
題主的話可以根據自身恢復情況來判定是否克進行下次力量訓練也可每次訓練結束後喝一些肌酸或者支鏈幫助肌肉增強抗酸性，幫助恢復肌肉力量
組間休息的話一般有三種情況：
題主只是提公升力量訓練的話，按照你題上所說的做就可以了，3——5分鐘。
僅建議，可作參考，如有不當勿介！
6樓：一代宗師宋坤
不提供訓練強度，那這個問題沒法回答，強度和容量調控的好的人其實可以天天練，也可以隔天練，也可以隔兩天練，說到底，只要你強度和容量控制的好，一周練一二三四五六天都行
7樓：HHsh
大部分人說的是72小時，我現在是5分化，我是根據自己狀態的調整的。目標肌肉收縮緊不酸就差不多了。
組間休息，一般做大重量的話，我是看心率降下來了才會做第二組。
練的不是力量舉，沒什麼發言權，僅供參考。
8樓：文涯
2分鐘起，5-10分鐘也沒問題，力量訓練要保證每組都盡量一致，如果感覺累，就延長休息時間，我衝極限的時候一組會休息20分鐘
9樓：空氣妖怪
休息到完全恢復，準備好下一組。
所以體工隊的舉重選手，抓挺舉一次後休息可能長達10分鐘。
如果想省時間，就不要選太高的強度，確保自己能在3-5分鐘內完全恢復（至少恢復到90%）
10樓：圖書君
看個人吧，首先看你是健美式力量訓練還是力量舉力量訓練，用的重量區間不同，休息稍微有點差異。
健美一般1到2分鐘吧，力量舉3到5分鐘，水平比較高的也有10分鐘的。當然中等水平以下的，也有基因比較好，恢復快的，採用1到2分鐘的也有。
我個人是3到5分鐘，水平入門把。
是更改了問題了麼？兩次間隔一天吧，如果你練的是同乙個部位的話，一般是一天，比如周一胸，週三還是胸，周五胸，週六日休息。
11樓：天天吹風
沒問題的，5*5休息3-5分鐘也可以。具體多久還是看你狀態，基本上3分鐘atp恢復的就差不多了，稍微長一點心率低下來也好。只要不太長導致身體涼下來了就好
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