1樓：demo
綜合晨起的靜息心率、呼吸和自我感覺看自己是不是訓練過量如果確定是訓練過量，就要根據你現在的訓練、飲食、作息方案上調整的大致說就是
訓練：降低訓練強度，降低訓練頻率，減少每次訓練時間，不同型別的訓練要在時間上分離。
飲食：改善飲食計畫，提高飲食質量，每餐的熱量和巨集觀營養素都要合理安排，尤其是訓練前中後的飲食。按個人具體情況增加適量的營養補劑。
休息：增加睡眠時間或提高睡眠質量，規律作息。增加按摩、放鬆拉伸或瑜伽之類的恢復手段。
2樓：單智千
勤學是對的，苦練則是佔據道德制高點的愚弄，而傳統的教育文化恰恰充斥這樣的愚弄，「你成績不好都怪你自己不夠努力」、「你努力不夠是因為你不夠吃苦」、「吃得苦中苦方為---」，這種荒唐的邏輯橫行教育界，成為教育工作者掩蓋自身無能的絕妙理由。事實上，一切訓練應以真實的效果為準繩，至於苦不苦甜不甜那都不是事。
合理的安排你的訓練量與營養
如果你是個業餘的愛好者我推薦你看
3樓：
營養方面：正常飲食加上奶粉以及乳酪，差不多就可以了。水果每天吃，補充維生素B。練得太多，沒用的，反而傷身體。
練三休四就可以了。
新手健身練五天休兩天行不行？
茄汁燴飯 也不打比賽只是強身健體不要把自己逼太狠。五練很充實了，某天如果狀態不好就適當休息。我因為工作原因有時閒有時忙，一周一般2 4練都有可能。自己開心就好，別讓健身影響自己的學業工作或者其他業餘生活。 肌友A 新手 養成去健身房的習慣，比起糾結一周去幾次更重要。高階者 掌控各個身體部位的一周總V...
如果想要讓大部分人做二休五，人類的生產力需要發展到什麼程度才夠？
將單純進行到底 等科技發達到一般的崗位全被機械人替代了，那時，估計就可以做二休五了。但這樣休法對人類真是好事嗎？整天無所事事，閒下來的時間是學習充電還好，如果無事生非，那想想都可怕。 恰飯要付錢 一有適當的利潤，資本就會非常膽壯起來。只要有10 的利潤，它就會到處被人使用 有20 就會活潑起來 有5...