1樓：茄汁燴飯
也不打比賽只是強身健體不要把自己逼太狠。五練很充實了，某天如果狀態不好就適當休息。我因為工作原因有時閒有時忙，一周一般2-4練都有可能。
自己開心就好，別讓健身影響自己的學業工作或者其他業餘生活。
2樓：肌友A
新手→養成去健身房的習慣，比起糾結一周去幾次更重要。
高階者→掌控各個身體部位的一周總VOLUME，比糾結一周練幾次更重要。
肌肉的成長是在睡眠和休息中完成的（有充分營養攝取為前提）。
所以，休息必不可少 。那麼應該如何確定一周鍛練幾次，休息幾次呢？
請記住下面的關係：
VOLUME（訓練總量）=INTENSITY（強度）xREPS（訓練個數）xSETS（訓練組數）
依據肌肉恢復能力，每個部分的肌肉訓練總量(VOLUME)有乙個上限，這一點因人而異。了解自己的身體能承受的上限，才能更有效地安排訓練。
控制好了單次訓練的強度，一周可以多次刺激同一塊肌肉。相對的單次大重量拼命的訓練意味著更長的回覆時間，正如題主所理解的，據肌肉蛋白合成的速度來說至少需要48小時回覆。
但不意味著回覆期間就需要完全不訓練。DELOAD是乙個很好的策略，小重量拉伸訓練也是個不錯的選擇（靜態拉伸也能更好地促進肌肉回覆，等)。
依據這些條件便可以用來安排自己的一周的鍛鍊計畫。
如果不想對於自己的訓練計畫，強度等，思考太多的話，直接給你最效率的訓練建議：
訓練安排：
DAY1:PUSH DAY（參考：胸，前肩， 三頭）
DAY2:PULL DAY（參考：背，後肩， 二頭）
DAY3:LEG DAY (+側肩)
DAY4:PUSH DAY
DAY5:PULL DAY
※新手建議大肌群優先
訓練強度：
· 60~75% 1RM（100% 1RM：拼盡全力只能做乙個的重量）
· 4 SETS（訓練組數）of 8~12REPS（訓練個數）
· 乙個部位一周刺激兩次[1]
訓練休息：
想什麼時候休息都可以，加大休息前日的訓練強度即可。
以上。共勉。
我也在摸索著在知乎如何答題，爭取帶來更精確的答案
3樓：健力橙
針對單一目標肌群的訓練如深蹲，啞鈴彎舉，下拉，划船等2天練1次針對多肌群的協調訓練如俯臥撐，引體向上，倒立撐等1天1次爆發性訓練，如格鬥，高強度間歇，短跑等無妨。
備註：上述前提是代謝率穩定，蛋白質，維生素等補充足量，運動前保證拉伸和熱身。
4樓：小周
可以的，五天建議用腿推拉的訓練模式，出效果比較快，前期瘦子以增肌為主，體脂高的加一些有氧運動，減脂的基礎上一點一點增肌。
5樓：沐仔熊
如果是新手的話，我建議的話是看你練的是器械還是徒手健身，如果是徒手健身的話你可以。練五天休息兩天這是可以的，如果是器械的話，我建議你是每天練不同的部位，比如今天練上半身，然後第二天我們練下半身。因為是高負荷的力量訓練。
會很累，對肌肉的負荷比較大，所以說每天要練不同的地方那肌肉得到更好的休息，恢復最好是48小時。左右是最合適的。這要看你是什麼樣的健身，然後去根據自己的身體情況。
再去調整這個休息時間，根據自己的身體情況來。健身這個東西不要太強求，因為如果你太刻意的話很容易傷到自己。這樣子得不償失，合理的健身才是健身，如果過了度的話，那樣子很容易傷到身體。
一句話就是量力而行。覺得很累了，就休息一下，這個循序漸進就好了。健身這個東西不是一天兩天能練成的，每個三兩年的堅持是練不出來的，所以說，長城不是一天兩天修出來的，慢慢來養成乙個良好的習慣就好了
6樓：demon08
只要能恢復得過來,沒問題.
我從最開始的五分化一周五練到後來的三分化一週六練到現在的XJB練一周3-4練.
啥叫XJB練呢?就是三練不變:胸背腿.然後根據自己的需求,比如覺得背弱了加一次背.手臂弱了單加一次手臂這種.
進步最大的是一周3-4練.
因為我睡眠不好,身體恢復不過來,每週看自身的情況選擇3練或4練.雖然沒有一週六練練得這麼勤,但是因為恢復得好,效果反而比六練強很多.
7樓：warefox
完全可以！而且我認為菜鳥期的時候也有必要休息兩天。一方面適應訓練強度，另一方面磨合各個動作。
訓練強度適中的必要性在於摸清楚自己的身體承受能力，防止一開始訓練強度過重而導致事倍功半。這個時候充分的休息很關鍵！逐漸適應肌肉痠痛的感覺，另外在恢復期可以感受一些關節部位是否有不適，如果有的話那麼是否因為強度導致，或者是動作完成質量的問題。
磨合各個動作。乙個是關節柔韌性，乙個是自己身體結構導致發力習慣的磨合。拿我練習深蹲的例子來說，頭三個月基本都在磨合動作。
肩袖柔韌性差，桿位過高，導致下背部負擔過重。影響深蹲完成質量。另外關於深蹲動作的細節也要結合自身結構特點進行適當的調節知道找到最有效的動作規範。
以上，兩天的休息必要性！
8樓：季南風
看你自己的身體條件了，如果不是很勞累或者恢復快的話，可以增加次數。這個沒有硬性規定，初期主要是自己探索適合自己的運動模式，找到規律，堅持下去！
9樓：嘿Man
休3天都行，身體需要時間恢復，用半個月到乙個月時間適應都沒關係，新手休息少了，精神更會疲勞，開始害怕鍛鍊，這時候都休息兩天也是可以的
10樓：吃飯很慢的松子
可以，身體是有它的承受能力的，剛開始還沒適應，一般一周3到4天就可以了，而且要感知自己的身體，如果不舒服就休息一會，身體是最了解你的。
11樓：非常清楚
時間充裕的情況下，新手可以每天鍛鍊。個人認為入門朋友應該首先找好發力感，規範動作。在訓練強度不大的情況下，其實不需要恢復時間。
12樓：胡不歸
健身的時間和間隔對於新手而言其實沒有乙個普適的答案。
要基於自己的身體來進行不斷地調整，尋找自己的節奏。
你讓乙個體能好，恢復得好的，一周四練，他也能恢復過來，那就ok能練啊；你讓乙個平時都不鍛鍊的人，喊他一週三練，他休息一天恢復不來，是堅持不下去的啊，可能就需要一周兩練了。
所以，健身節奏這個東西，尤其是初期，要基於自己的狀態來調節的，就像小馬過河一樣，其他人說的未必是適合你的哈，你要自己去感受一下，再不斷調整。
同時，新手期更重要的是培養正確的健身動作，更多地去感受肌肉的發力，不要盲目追求大重量，否則會給以後的健身帶來很大的隱患；打好了基礎，後面學習其他的動作也會很容易上手的。
還要保持合理的健身節奏，充分訓練，充分休息，才能保證自己進行乙個長期的訓練，健身是乙個持之以恆的事情，前期沒有打好基礎，後面很容易半途而廢的。
我當初健身起初的想法就很簡單，想提公升自己的力量，然後在野球場上能有更加強大的對抗。
基於這個目的，每次健身完我都會進行充分地休息，並且週末去野球場感受自己的訓練成果，真的是每週都能給自己帶來驚喜。
當初健身的節奏就是，一周三次，一三五練，每次乙個大部位攜帶乙個小部位進行訓練，一次四十分鐘到乙個小時；週末打球，順帶補充有氧鍛鍊。
可能是天賦好，這樣練了兩個月，體重掉了20斤，整個人更加精神了，也得益於日常健身中的提踵訓練，腳也不容易崴腳了。講真提踵真香。
13樓：LN Fit 健身訓練
當然行一周七練，每天4小時並不會幫助你更快地達成目標，恰恰相反，這會過度訓練，導致損傷，讓你停滯不前。
你需要的是保持訓練的的前後一致性，也就是長時間的堅持基礎練習，這需要花上一段時間來適應。
14樓：劍雲
這個都可以，沒有具體的要求，其實也不一定非要練5天，你要根據你自己的身體狀態來，哎，我今天練了，明天呢，感覺有點累，有點辛苦，不想動，狀態不好那就可以停一天，但是如果今天練的狀態很好，我發現明天我的狀態還很好，那就練嘛。
15樓：洗車導演
先說結論
新手不推薦一周五練，這個提問下的某個答案推薦新手用五分化熟悉動作其實是錯誤的，新手一周只需三練，否則難以恢復
另外我再反對另乙個說「練兩天休一天是最科學的」的答主，健身計畫沒有最科學，無分化很好，兩分化也很棒，三分化也非常不錯，五分化也有它存在的意義…就好像一百個人深蹲有一百種姿勢一樣，健身領域只有相對標準，沒有絕對標準
吐槽完了，接下來說正事
推薦一週三練，也就是一三五練，採用無分化，一次選3-4個復合動作，乙個動作3-4組
我隨便說幾個動作
比如周一：深蹲、臥推、引體
週三：深蹲、站姿推舉、硬拉
周五：深蹲、臥推、站姿划船
新手訓練目標以發展肌力為主，不需要練孤立動作，等進步停滯了，就可以換成上下半身的兩分化，再進一步就換成推拉蹲三分化，當然到這步你也就不用看別人的心得了
記住，牢記乙個原則，練前熱身、練後拉伸
如果大部分人一周都只需要工作兩天休息五天，要怎麼使用這5天呢？
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