1樓：王大壯
負荷大不大先不說，有一段時間我們健身房教練緊缺，我四點開始上搏擊操或踏板或有氧操，七點多單車課，每天都有我的一節課，遇到單車是我的話一天就兩節，反正我體重飛速的下掉。不光是脂肪掉，辛辛苦苦練得肌肉也掉，吃BCAA，支鏈啥的都不好使，就是掉。最後新店開張做預售，把我調走了，現在已出坑。
那段時間是我上初中以後都沒有過的體重。
你要減脂有氧必須有，一周做6次也行，但要避免受傷。具體怎麼做，做什麼，怎麼避免受傷，怎麼吃。我是不會告訴你的。
其實這些網上都能找到。但我還是不會告訴你的，哈哈哈哈，我花錢學的憑什麼讓你給我套走。
2樓：Nicole
emmmmm，首先你是只想減脂嗎？還是要塑形？
說實話，有氧操課我是真沒去玩過……力量不如擼鐵，減脂不如跑步機，特別雞肋的課啊（當然，這只是我自己主觀感受，每個人耐受程度不一樣嘛）。我個人推薦一周兩次動感單車，純有氧運動過量會降低基礎代謝（這是真的，不信你們可以檢視健身的文獻），所以每天去的話減脂效果其實並不好，除非你能加上重量訓練。
扯遠了……建議參加周二周五的搏擊就好，不要過量。
健身房裡的健身操課每天上幾節課為宜呢，可以連著上2 3節課嗎？會不會讓人覺得很怪呢 求高手指點一二？
其實去健身房上幾節課並不重要，如果身體可以，上2,3節課也未嘗不可，你會發現健身房裡這樣的會員也不少呢。在健身房裡該如何上課呢？我們只需要注意以下兩點就好了。第一，如果是新會員，剛剛接觸健身房，平時很少運動，建議你只上一節，而且上課前告知教練第一次上課 很有必要 通過一兩周時間，讓身體慢慢適應訓練強...
健身房裡的健身者有江湖麼？
天青色的騎士 一流高手 有自己的訓練體系並且有很不錯的效果了的，如健美健力健體大力士cf之類的。二流高手 有自己訓練體系並且開始練了一段時間的 三流高手 剛接觸不同體系，都在練的 四流高手 沒有自己體系xjb練一段時間了的 不入流的 兩年卡只來了健身房一次的 健身房的江湖確實存在，有跟私教關係特別好...
健身房的私教推薦上呼吸課？
無所不能你說啥 瑜伽裡面有專門的呼吸吐納方法，一般而言幾分鐘就學會了，專門的呼吸課是沒必要的。很多動作都是要配合呼吸一起做的，看是不是就是所謂的形體課 滿滿 呼吸課？我嘞個去，練了這麼久第一次聽說。果然知乎是漲知識的好地方。我們健身教練帶你上力量課的時候自然而然就告訴你該怎麼呼吸了 沒有單獨的課。你...