1樓：
好吧，雖然我知道連背的好處大大的，但是我也不太喜歡練，就是效果不明顯嘍，太難練，這都很正常啦。如果你能確定姿勢正確那就調整強度嘍，我不信上幾組大重量你還不疼嘞。
2樓：飛俠之冠
1、疼痛感在一定程度上可以反映你的訓練是否到位，但不是檢驗你訓練的唯一標準。隨著你訓練水平的提高，即使提高重量或者加大訓練量，其痠痛感也不會像剛接觸健身時那麼強烈。因為肌肉的適應能力是非常強的。
2、既然背部感覺很強烈，那那說明其他肌肉代償的可能性很小，那我就認為題主能夠充分找到練背的感覺，如果可以的話可以提高一下訓練量，不光是增加重量，使用超級組，遞減組，復合組，縮短休息時間來對身體創造更大的負荷。
3、肌肉的痠痛感一般來說是由於離心運動產生的。肌肉收縮分為三種，向心收縮，離心收縮，等長收縮。雖然你練背的時候感覺強烈，那是向心收縮帶來的，而痠痛感是又離心收縮帶來的，所以在下次練背的時候嘗試一下離心收縮，在下方重量的時候慢一些，這樣第二天你的痠痛感應該會很強烈。
3樓：Sean Lee
不清楚題主的訓練動作，組數和重量，也不清楚題主的技術水平的前提下。
先說結論：肌肉痠痛是乙個訓練目標達到與否的標準但不是唯一。至於其他部位訓練後兩到三天仍有延遲性痠痛本身並沒有太強烈的增肌意義。
有時候肌肉痠痛源於訓練動作的錯誤導致的關節磨損和發炎，又或者是過度訓練導致的肌肉撕裂而營養和休息沒有做到位導致的痠痛。
所以題主需要把注意力集中在動作是否規範和休息以及營養介入是否做到位上，僅僅追求肌肉的痠痛感是沒有參考意義的。
4樓：Odette
痠痛感不足是由於肌肉適應了這種強度的刺激，說明你的背部和胸部力量變強了，對你現在練的強度（重量和數量）已經習慣了，或許可以稍許加強強度提高。但是也不要一味追求痠痛感吧，沒有痠痛感並不代表沒有訓練到位，效果還是一樣有的。祝好~
5樓：夜空中最亮的星
邀我這個小白。。。。其他人該說的都說了。我覺得吧，也可能是你其他部分力量太弱了。
比如我左右兩邊力量不同，拉背的時候左小臂總可以充血脹起來。另外，疼痛不一定是練到位了的標準，想肌肉痠痛那就加重量試試。。
6樓：Mustang申
我覺得主要是對背部肌肉刺激不夠，可能動作發力不對或重量不夠，或者身體適應了你的量，那就需要規範動作少借力，根據自身情況加重量，變更訓練方式和動作(比如你平時習慣慢慢發力緩緩收，這時候可以有幾次變成頻率快些的，之後感覺會很不一樣，因為變換了方式才能更好的刺激) 還要休息和飲食都要充足，不然練的時候就感覺沒出全力一樣，自然之後就沒感覺了而且痠痛感會越來越小，後來感覺就很平常了不用擔心，總會有效的
7樓：想美白的體育老師
練背沒有感覺，那你可能要考慮你的練習動作的效果是否專一，是不是練到別的位置去了。。。練胸的話，應該就是肌肉已經習慣了現在的強度，要考慮增加刺激了
8樓：李先森
肌肉痠痛強烈與否並不是檢驗是否訓練到位的標準，可以通過嘗試加大重量、頂峰收縮、快上慢落、更新動作等方法解決，前提是你先確定你現在的動作是否標準
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