1樓：體創首席動力熊
這種情況可能是因為小腿後側肌肉過於緊張，導致小腿前側肌肉需要髮更大力量才能保持前後側肌群的平衡，建議樓主可以拉伸保持30秒，重複3-4次
先進行放鬆後才能看有沒有改善
2樓：
我現在就是，因為經常性比賽。沒有放鬆，導致小腿無力不敢跳躍。慢跑也可以，但是不敢快跑發不上力。左小腿有疼痛，大腿後群肌肉有緊蹦感覺。
3樓：沒有牙齒的兔子
現在每天跑步也是這樣，跑著跑著一停下來就感覺小腿的肌肉撕拉的疼痛，但是試著走幾步有慢慢的好了，大家也遇到這樣的情況嗎？是不是真的肌肉拉傷啊？
4樓：騄馳
長年跑步健身，17年第一場雪的時候出現樓主描述部位疲勞痠痛，在按摩不跑步減少運動的情況下沒有好轉跡象，兩三個月後偶然吃了乙個多星期鈣片和維生素，不知道哪個起了作用，反正不疼了，上個月剛跑了全馬
5樓：
那兩側屬於胃經，不知你是否運動完後經常喝冷飲，導致胃受寒，使胃經處痠痛脹痛。有次中午運動完，吃了涼麵，下午胃經部分一直脹痛，後來明白了，就趕緊喝了較多溫熱水，很快腿就舒服多了。注意飲食，保護胃，對整個身體都很好，腸胃功能好了，塑身是沒有多大問題的。
6樓：內少
本人從2023年4月開始練習長跑，基本乙個星期跑步3-4次，每次8-10公里，每次跑前熱身5分鐘，跑後拉伸20分鐘。但是，2023年12月份開始，突然有一天跑步出現樓主說的情況，小腿外側肌肉痠脹，僵硬，小腿根本抬不起，配速嚴重下降，導致跑量下降到每次只能跑5公里，試過熱敷，冷敷都沒有效果，而且只要一開始跑步，就有反應。過了幾個月，天氣變熱了，這種情況才消失。
到了今年的冬天，這種情況有些好轉，但是仍然會有輕微反應，只是沒有去年那麼強烈，今年冬天平均氣溫20℃左右，比去年暖和。我覺得，這個和氣候寒冷有很大關係，同時，我覺得和缺鈣或者貧血也有關係。
7樓：
沒記錯的話，這裡應該叫脛骨前肌？
我曾經多次在這個位置抽筋……人家都是小腿，而我是這裡…我也覺得不可思議…這應該跟你的發力模式有關吧…
我的意見，首先肌肉緊是你疲勞導致，可以在比賽後多按摩來使肌肉放鬆，促進血液迴圈，另外，比賽時如果感到不適，看看是否穿了過緊的球襪…必要時，可以把球襪放鬆…不要勒著！
8樓：追問風的葉子
題主,我也踢球,你的奔跑姿勢和方式肯定是錯誤的,要矯正.
要矯正成大腿和臀部多出力的奔跑方式,你外側肌肉痠痛是因為奔跑時外側肌肉除了要幫你變向和平衡,還要輔助你小腿出力較多的錯誤奔跑方式,不硬不酸才怪了.
並且題主的大腿內側,腹股溝,大腿後群肌肉都要加強.
利益相關:國家二級足球運動員
9樓：三十枚
脛骨骨膜炎的現象和樓主所提的病症差不多。我因為喜歡長跑，也經常會出現這樣的情況。解決方法就是運動完記得一定要做運動後放鬆拉伸。
還有，盡量在草坪上踢球，不平整的地面也會出現這樣的情況。
我最近買了個泡沫軸，跑完後用它滾一滾，感覺好的多，推薦樓主試試。
10樓：
我的經驗是踢球前熱身不夠，上場後立刻投入到激烈的往返跑，肌肉常常會像題主說的那樣非常硬。所以熱身很重要，拉拉腿再上場吧。
11樓：
我以前也這樣。你可以試一下，那兩塊都是控制你腳尖挑起來的肌肉。
最好的解決方案就是在停接球和趟球的時候，發力順序換成先大腿後小腿，用大腿抬腳，而不是用小腿挑腳。
這個轉換比較麻煩，因為已經習慣了之前的技術。但是一旦轉換完成，簡直就是進入了新的境界。要不然之前踢個小半場，小腿就硬的像鐵板一樣了。
12樓：S PtAg
我前段時間剛解決了這個問題。之前幾位答主說的熱身我並不否認，但我不敢說這是唯一原因。
我去年突然出現了題主這種情況，莫名其妙的跑不了一公里小腿外兩側肌肉就開始僵硬，停下來按摩也沒有用，不管怎麼按摩都是硬邦邦的兩條腱子肉在那裡。開始我也以為是熱身不足，但是發現熱身根本解決不了這個問題。還有人跟我說可能是跑鞋磨損老化，尤其是外側磨損多於內側，導致你腳落地傾斜，外側肌肉壓力增大。
但是我換了新鞋一直沒有作用。
直到我去年年底發覺自己的指甲變的好脆，我去查了一下，發現缺鈣。然後我就一直吃鈣片補鈣。補鈣乙個月後外側肌肉痠疼的情況不見了。
但是我的跑步習慣沒有改變，我還是像以前一樣不熱身，體重還是那麼多。但是補鈣以後的確是這種情況再沒有出現過。
所以說還有乙個可能是，題主缺鈣。
我猜測是缺鈣時骨骼在長時間運動的狀態下支撐力不夠，於是需要肌肉力量來補，導致肌肉過早疲勞。但這只是猜測，很願意聽生理方面的專家做出解釋。
跑步經常小腿疼，需要練小腿肌肉嗎？
以我的經驗，跑前沒充分熱身，一開始速度快 相對於全程 容易小腿前面緊張疼，跑後沒充分拉伸，容易小腿後面疼。兩個技巧，用腳後跟走路2分鐘，可以很好緩解小腿前部疼痛。挺身推牆可以緩解小腿後面疼痛。但，產生疼痛的最主要原因還是你下肢力量弱，不知道你現在有沒有久坐或臥床起立，下地落腳，腳後跟針刺疼，但走幾步...
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天天吹風 我覺得你可以考慮練一下大腿，整個腿形會好一些，你現在有一點X型腿。如果真的特別想瘦肌肉腿，可以考慮多氧，時間要特別長至少50分鐘，因為50分鐘左右皮質醇開始分泌，脂肪分解率不變，增加肌肉分解效率。或者去打肉毒也可以，對身體也沒什麼太壞的影響。不過還是建議一可以稍微練一下大腿，不想去舉鐵的話...
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整形醫生張紅芳 小腿粗一般是由脂肪多或者肌肉肥大引起，脂肪多的問題，可以吸脂解決。肌肉可以考慮瘦腿針。但不適合長期運動訓練的人，維持時間效果較短。 曙光謝醫生 其實針對肌肉型腿可以通過肉毒素瘦腿針或保妥適瘦腿針進行瘦腿，這兩者都是一種注射肌肉藥物，在注射一周到乙個月之內會看到小腿曲線開始變化，1 3...