1樓：
以我的經驗，跑前沒充分熱身，一開始速度快（相對於全程）容易小腿前面緊張疼，跑後沒充分拉伸，容易小腿後面疼。
兩個技巧，①用腳後跟走路2分鐘，可以很好緩解小腿前部疼痛。②挺身推牆可以緩解小腿後面疼痛。
但，產生疼痛的最主要原因還是你下肢力量弱，（不知道你現在有沒有久坐或臥床起立，下地落腳，腳後跟針刺疼，但走幾步就疼痛消失的現象），把腳踝和大腿的肌肉力量好好練一下，keep可以找到相關方法。
順便說一下，強壯的肌肉筋膜可以為骨骼提供最好的保護，護具是應急防護措施，長期在訓練中使用，反而會導致肌肉萎縮。上面有個答案推薦買踩屎感鞋也不全面，大體重跑者的鞋需要走路時踩著硬，跑起來有彈性緩衝感；如果買穿上去走走就「踩屎感」的鞋，反而不好，不能給你跑步中的強度提供很好的緩衝。
2樓：我我我
累地疼還是有損傷，人體會恢復但是回覆速度如果不夠損傷就會有事。
跑步之前還是先花時間增加力量，減少體重，然後逐漸增加速度逐漸增加距離，有個計畫。
人要進步需要的不是達到什麼什麼的量，而是要給自己相應的刺激，每次運動前要知道自己水平怎麼樣，加力量還是加耐力。
3樓：肆佰
2，去操場跑塑膠跑道，不要路跑，跑步機也最好不要。我看你是晨跑，那路跑的概率很大，很多操場白天都不對外的，水泥地對膝蓋損傷有點大。
3，姿勢真的正確了嗎？跑步是臀送髖，大腿帶動著跑，小腿只是順帶往前邁，你可能跑步時真的是收腹挺胸身體微微前傾，頭不前後搖擺，抬頭目視前方20公尺處，手不在胸前交叉搖擺，而是後臂帶著往後擺動，肩部下沉，但是你步幅是否過大，腳的落地點是否正確，腳的落地時間是否短，步頻是否達到要求，一分鐘步頻是否在180以上呢？很多人都覺得自己跑步姿勢正確了，但是實際是否達到要求？
推薦keep的法特萊克跑10公里（3公里5公里的語音教程一點都不詳細），你試著跟跑兩次以上，全程按照語音提醒，並養成習慣，以後每個月可以跑一兩次加深記憶。它有跑步步頻打點，跑了你就會知道自己步頻不達標準，步幅大了，這些都是跑步方式的不正確，所以在跑的過程中，請繼續矯正。
4，在已經有舊傷的情況下，不要跑步過度，這個可能是速度上面的，也可能是距離和頻率上面。建議不要每天跑，可以兩天一跑或者三天一跑，速度上不要過快，到你可以用鼻子吸氣嘴巴呼氣的地步。如果鼻子呼吸，可以加快步頻，如果嘴巴呼吸，請適當減速。
我跑步的時候，前期也是覺得小腿充血，現在跑步就是十公里跑下來，小腿也是沒事的，只有大腿和臀會覺得有點累，這才是正常的。
5，這個點比較尷尬吧，就是你是否體重超重，如果你的BMI＞28，不建議跑步，＞25，不建議長跑，如果體重超過標準，請先控制飲食進行減重，或者採用游泳或橢圓機之類的運動方式，跑步的話，不推薦，因為過重的體重會給膝蓋帶來很大的傷害。
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