1樓：廣新
小步高頻對大多數人來說是更健康的跑法，不容易受傷，所謂的大步流星，在肌肉力量不足以保護好關節和韌帶的時候就很容易受傷，讓跑步進入乙個傷病的惡性迴圈。其實乙個人的跑姿在十三四歲時就已經定型了，成年想完全改變幾乎沒有可能。但可以修正，摒棄錯誤的跑姿，自然放鬆的跑，隨著你跑齡的增長，跑量的積累，跑姿也會越來越好，因為通過積累腿部力量增強了，腰腹核心力量穩定了，自然就會跑的快了跑的好了。
一切都交給時間，你只要跑就好了。
2樓：飛翔的熊
短跑還是長跑，快跑還是慢跑？答案不一樣的。如果是長距離慢跑，比如全程馬拉松之類，那麼除了精英運動員（比如全馬240以內），一般人都不需要後撩腿那麼高吧。
正常情況下，99%的普通長跑愛好者，都應該用臀部發力，既不是大腿，也不是小腿。
3樓：大路
非專業選手，僅僅跑步經驗比較豐富。個人覺得在配速到4分之前，是不用刻意增加擺腿幅度的。不知道題主的跑姿如何，比較合理的跑姿是身體微微前傾，腿部的動作主要是上提，並不要刻意往後或者往前擺腿，前面有人配的圖很OK。
另外，按照你的配速，要提速先考慮增加步頻吧，平均步頻在190以下，我覺得也不用考慮刻意增加步幅
4樓：這輩子能破3就行
答案都在強調跑姿，實際你看比賽，就是精英組，奧運會參賽運動員，跑姿都不同，有的甚至區別很大。你注意看法拉赫擺臂，是不是很彆扭。
你說的後擺，好像也叫小腿摺疊技術，我的理解，這個運作跟配速是相關的，就是說如果短跑，不自覺的就小腿摺疊，以加快頻率。
這就涉及另乙個問題，長跑或者馬拉松算不算慢跑的問題，我大概算馬拉松如果230完賽，配速3.57左右，折合100公尺，要在21秒左右，你覺得這算不算慢跑，所以可以測試下21秒跑100公尺，你看看要不要小腿摺疊。
因此好多跑姿都是建立在配速基礎上，6的配速，肯定用不上摺疊
跑步機上跑步的正確姿勢？
無論是在跑步機跑步還是戶外跑步，正確的跑姿都是很重要的。因為不正確的跑姿，跑起來不僅會很累，還會損傷膝蓋。和戶外跑步一樣，在跑步過程中，應該是腳尖向前，腳掌先著地，然後是腳跟。身體要挺直，眼睛要目視前方。不論是向上看還是左右看都是不對的。和戶外跑不同的是，我們要在跑帶上以設定好的速度跑步，所以要選擇...
正確跑步姿勢是怎樣的？
醫家人運動康復 01 膝蓋內扣 不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步來容易出現膝蓋內扣的現象，這是最應避免的錯誤跑姿，因為這種跑姿會大大增加膝蓋和小腿的壓力 長此以往，不僅膝蓋會出問題，而且足踝也會出問題。所以跑步時膝蓋要正對腳尖。02 腳跟落地跑 人類的足弓有雙重功能，它可以通過塌陷變形來減緩腳落地時...
我的跑步姿勢是否正確呢？
局外人 首先先不說跑步姿勢的問題，如果身體的體重太大的話是不太建議通過跑步這種方式來進行鍛鍊的，因為人的重量基本都集中在腳和腿部，人的骨頭的承受能力是有一定的限制的，不是體重越大的承重能力就越好，如果體重過大還持續跑步的話很有可能會受傷的，另外腳中間落地應該是乙個比較好的跑步姿勢，人的腿部加上腳其實...