1樓：局外人
首先先不說跑步姿勢的問題，如果身體的體重太大的話是不太建議通過跑步這種方式來進行鍛鍊的，因為人的重量基本都集中在腳和腿部，人的骨頭的承受能力是有一定的限制的，不是體重越大的承重能力就越好，如果體重過大還持續跑步的話很有可能會受傷的，另外腳中間落地應該是乙個比較好的跑步姿勢，人的腿部加上腳其實是乙個非常好的減震裝置，而腳掌落地能比較好的降低衝擊力，還可以通過動作的變化來產生乙個向前的動力，運動起來比較省力。
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2樓：
立即徹底休息。
雖然某乎和某信上有很多各種跑步知識，拉伸，按摩，熱身，放鬆，理療。。。
但真正有作用的是立即休息。
根據我的經驗，跑步身體有任何地方感覺疼，就立即停止休息。
腳踝，腳底，腳趾，小腿肌肉，第一次感覺疼開始，休息2周。停止任何運動，減少走路。
2周以後嘗試輕微跑步試試。如果還感覺疼就立即停止，再休息1周。
膝蓋周圍如果感覺疼，就立即停止，休息至少乙個月。
任何情況下，都不要忍痛堅持跑。
不要休息兩天感覺好點了，就又去跑。要徹底堅持休息到完全不疼為止。
我從跑3公里開始起步，現在已經可以50分鐘跑10公里。
其間，從腳趾到腳底，腳踝，小腿，膝蓋，全都疼了一遍到兩遍。任何地方感覺疼，我就立刻停止，充分全面休息。我腳趾第一次感覺疼的時候，休息了1個月以後繼續跑。
膝蓋感覺疼的時候，我休息了1個月。沒有做過任何拉伸熱身按摩理療。
（關於姿勢，根據我個人觀察，跑步速度不到一定速度，不可能有好的姿勢。所謂前腳掌著地，180步頻，等等，這些正確姿勢，都是因為跑到一定速度後不得不這樣。我看過街上跑得很慢的，強行前腳掌著地，非常彆扭。
等跑到一定速度，姿勢自然就會「正確」）
（另外，關於前腳掌著地，膝蓋是感覺壓力小，但時間長了腳掌腳趾受不了，腳底會疼。總之，前掌傷腳，後掌傷膝）
3樓：蟲Sir
膝蓋疼建議去醫院看一下，我不跑步，只騎車，體重大的人不建議跑步，對膝蓋損傷比較大，還是騎車好，順便，千萬不要入公路這個坑，山地的坑也最好不要入
4樓：戴劍松
題主你好，先不說你跑姿的問題，你一開始就跑太多了，乙個禮拜六天，每次乙個小時，量太猛。
一般建議隔天跑步，給身體緩衝的機會。
另外，對於你的跑姿，從側面看並沒有什麼問題。但膝蓋的問題還和很多因素有關。
比如：1.下肢力線異常或者發育異常
下肢骨骼和關節排列合理，是保證正常運動的結構基礎，如果存在力線異常，比如X/O型腿、扁平足/高足弓，就容易引發髕骨運動軌跡異常。還有些人存在髕骨發育異常，比如二分髕骨、高位髕骨等問題，這樣的人進行跑步，就更容易引發髕骨脫軌現象。
2. 肌肉力量不均衡
大腿前方主要是由股四頭肌構成，股四頭肌是伸膝強有力的肌肉，對於跑步非常重要，如果股四頭肌的外側肌束肌肉力量明顯強於內側肌束力量，就會對髕骨產生一種向外的拉力，導致髕骨有脫軌的趨勢。
3. 膝關節周圍肌肉及軟組織過緊
膝關節外側的髂脛束與髕骨相連，當髂脛束過緊時，髕骨會被這些過緊的組織向外牽拉，這也是導致髕骨向外脫軌並引發軟骨磨損，產生疼痛的重要原因。
股四頭肌柔韌性不足也可引起膝痛，主要原因是由於股四頭肌與髕骨相連，股四頭肌緊張導致髕骨被死死壓在股骨表面，引起髕股關節間壓力增加。
大腿後群膕繩肌柔韌性不足也可導致膝痛，其原因是在膝關節運動（步行、跑步、跳躍等）時，由於膕繩肌柔韌性差，迫使股四頭肌必須克服更大的阻力才能到達更有效完成伸膝動作的目的，所以髕股關節面壓力也會隨之增加。
4. 之前受過傷
如果曾經有過膝關節急性受傷史，比如側副韌帶受傷、十字交叉韌帶受傷、半月板受傷，即使受傷處已經痊癒，可能仍然遺留關節平衡感覺的降低，或者膝關節不穩，這也會使得髕骨容易發生不規則的運動。
5. 髖關節力量不足
近十年來，大量研究發現，髖關節力量的不足，尤其是外展肌肉力量的不足會引發髕骨運動軌跡異常。這主要是由於髖關節外展力量不足會引發髖關節過度內收內旋，也就是膝關節內扣，這樣會大大增加髕骨向外脫軌的可能性。
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