1樓：薛丁格的貓
降低訓練強度，或者休息到位，補劑充足。
我以前每天訓練3小時，從不休息，除了特殊情況幾乎風雨不誤。每天身體都很疲憊。
自從有一陣因為一些原因，斷了一段時間訓練。雖然身材走樣了一些，但是身體狀態好了很多，精力也很充沛。
從那時候我才相信中醫所說的過度運動，傷氣血。
以前訓練狠，天天早上起床很困難。不訓練了天天6點自然醒。。。。
不過要想訓練，精力兩頭抓，那幫助恢復的補劑要吃，還要早睡。挺麻煩的
2樓：自律讓生活更美好
我前一段時間碰到和你一樣的問題，最後問題還爆發了你敢信。
那天下午五點練完胸。回寢室後休息，整個人有種被掏空的感覺。到了晚上八點，覺得渾身上下的力氣都被抽走了，這時候隨便來個人給我一拳，我怕是當場去世。
第二天練背，把訓練量減半，就這還累的要死。
問了幾個大佬，人家沒搭理我。估計這個問題也沒啥好回答的。
我就直接停訓兩天，每天睡眠10小時以上，加上全身的拉伸按摩放鬆，以及營養餐。第三天稍微練了下手臂，然後又停訓兩天。第六天練直腿硬拉（平時不經常練），結果狀態非常好，最後還興奮的來了五組大重量深蹲。
個人經歷認為是停訓+吃睡放鬆來幫助身體調整，僅供參考。
3樓：維托貝斯特
1.適量的降低訓練頻率，訓練量或是訓練強度。
2.不要在一段時間內訓練同一塊肌群或是身體上的某乙個部位的。肌肉需要消化記憶及消除疲怠，而分化訓練則可以通過不同的時段訓練不同的位置來提高訓練的效果，還不會導致疲勞恢復。
3.注意長期訓練後的休息周。例如乙個月或是乙個半月的訓練，就要合理安排一周作為休息，適當的把訓練量降下來，過了這一周再開始新一輪的健身計畫。不可一味的追求訓練強度以及訓練量！
4.健身是通過大量的訓練來消耗體內的能量進而錘煉肌肉，促進肌肉生長的。因此，這一過程需要大量合成肌肉的蛋白質，氨基酸。
4樓：老光
如果你關節肌肉韌帶和軟組織沒有受傷的話最好的恢復辦法就是休息
如何在訓練中判斷是否訓練過度？
家卓 首先明確兩點，訓練過度導致的兩個結果 運動受傷或者是強烈的延遲性痠痛影響日常工作生活 在足夠的休息後肌肉，神經系統仍然不能恢復過來。導致過度訓練的原因是 訓練量過大 單次訓練重量過大，強度很高。對於高階訓練者來說過度訓練一旦發生會產生很嚴重的後果，成績下降，並且需要幾個月以上的時間來進行恢復。...
想請教一下各位如何判斷自己是否訓練過度？
黃澤宇 幾個方式可以看出來，例如你每天早起的靜息心率 不過這個還取決於你的睡眠質量 最直觀的就是你的訓教熱情，狀態下降，還有體重等因素。 出鱈目男 1.測握力。早上起來用握力測試器測平時 最好一周平均值 的握力，當感覺自己訓練過度時，測之後三天早上的握力並與平時的握力進行對比。有連續3天以上，單手握...
每塊肌肉健身訓練恢復期是多久？
科西嘉滕 對於訓練恢復期，我覺得這個會因人而異，通常是24小時即可。對於健身的人來說，除了訓練，睡眠和飲食也很重要。健身力量訓練，我主要做五個部位 胸，肩，背，臂，腿。我一般是一次訓練一到兩個部位，然後隔一天去一次健身房，這樣一周基本是三到四次訓練。當然，我也有看到有人一周每個部位訓練兩次，一周訓練...