1樓：長城
健身有幾點必須注意：
1，努力學習有關健身的知識，這非常重要，方法不對努力白費。
2，無論你熱情多麼的高漲都必須循序漸進法則，否則無法堅持或者受傷終止訓練。
3，如果有可能最好到健身房或者找個志趣相同的朋友一起練，健身房有好的環境可以讓你快速學到入門的知識，有個訓練夥伴能互相幫助和激勵。
4，自律，這是最基本的前提。
2樓：美洲豹
先把結論擺在前面你這樣做既容易受傷，又不會有很好的鍛鍊效果。
10kg臥推100就離譜很多人的姿勢並不標準 （單從你在健身毯上做臥推就能推斷出來，個人建議在臥推凳上練習，這樣的話能刺激你背部發力）在小重量有沒有專業指導的情況下很容易造成反關節，對關節損耗比較大，別回頭肌肉沒練成，反而落下一身病。
有點健身基礎的人都知道，這種力量訓練你拼盡全力一組能完成8-12個比較適宜，然後反覆2-3組即可。
除此之外，健身的目的就是撕裂你的肌肉纖維。第二天有點疼痛（不要非常疼痛，否則只能說明你練的不對）很正常，一周練3-5次比較適宜。
綜上所述，你應該加大重量，一組做8-12個，間隔性反覆做2-3組。盡量緊湊你的鍛鍊頻率，不要三天打魚兩天曬網！
3樓：貓貓波波娃
你這個不是健身過度，是不科學的練。
看情況還是年輕，年齡大點這麼練估計都受傷了。
不知道你這100次躺在毯子上是怎麼推的，推的槓鈴還是啞鈴？ 哪個動作？
你記得一般力量訓練後的第二天你要有氧，把那個肌酸消耗掉，好像就是這個意思，具體名詞可能有些錯誤。
不能前一天大重量、大組數，然後歇幾天到幾周。。。 那還不如不練呢要堅持如果是為了鍛鍊身體，要力量和有氧結合，如果是為了鍛鍊某部分的肌肉或者力量，就去查一下這些部位的訓練動作，不過一般還是要結合其他的。
4樓：南枝鵲
你這讓我想起之前有個人提問的問題：「4kg的啞鈴，每天300下，有效果嗎？」。
你的情況跟他差不多，就是想當然的就開始訓練，建議先去網上搜一搜「新手剛開始進行力量訓練都應該做些什麼？」
5樓：大寶的爸爸
太心急了大兄弟。合理安排訓練容量。健身鍛鍊這種事不是一次把自己乾到死就能有很好的收益的。
你得適度鍛鍊，合理飲食，早睡早起。健身得循序漸進，吃練睡都安排好了。效果這東西隨著你健身時間推移，慢慢就顯現出來了。
健身請已年為單位。保持良好心態。
6樓：amjs
題主有健身的意識非常好，但是學習健身和你學習任何一門學科是一樣的，靠自己摸索入門不是不行，但是效率會很低，走很多彎路，甚至帶來傷病。題主想想如果要學習鋼琴或是理論物理，你會選擇自學還是找人帶你入門呢？
建議題主找乙個有健身基礎的朋友帶你入門，不說營養搭配和解剖原理這些很遠的東西，起碼先把動作做正確了，才不會受傷。要先明白一些基礎的東西，再練也不遲。
再然後要清楚自己的目的，單純為了強身健體，保持健康。還是想增肌，或者練力量？看題主的描述應該是想增肌，那麼增肌訓練要怎麼做，選取什麼動作？
做多少組？每組多少個？訓練週期怎麼安排？
這些都要先大概了解一下，否則是不建議進行器械訓練的。如果只是保持健康，那麼跑跑步做做俯臥撐都很不錯。
至於題主提到的問題，可以了解一下漸進式超負荷訓練這個概念，祝題主早日入門，遠離傷病 。
7樓：Joe意
你缺乏對健身的乙個客觀認識，只知道莽幹，
去B站又或者去keep 抖音去關注那些健身的up主，注意不要是健美健體，我們健身目的是為了使自己強壯，更健康而健美健體他們為了名次成績犧牲的是健康，現階段這不是你需要考慮的，老實去學習，度過小白階段，到了更高層次，再去思考別的。
一些好的值得關注的靈魂健身楊老師兔兔姐28（Jeff） 健助師韓柯就是籃球
抖音也有好多，不過我解除安裝了，忘記了
這算失戀嗎？我該怎麼辦？
情感諮詢師八爪 你都遭遇了這麼多的痛苦了，為什麼還要罵你呢？受害者本身就該被善待，何況是一位這麼柔軟善良的女士。整個過程通過你的表述，我大致上清楚了。這男人對你不是很好，無論是他主觀上的還是不受控的，他都沒有做好乙個伴侶的角色，對你實施過分的打壓，不把你的情緒當回事。而身體上的初體驗，在你給予出去後...
這算裝修隊坐地起價嗎？怎麼合理解決呢？
這很典型的游擊隊的坑爹做法,說白了,開價故意開低價,然後各種增收項,故意開始給你感覺不貴,搶生意,搶到了,然後你會看到幾個壯漢,你不得不給錢,不給錢打你一頓或者弄到你家裡重灌更貴,或者弄壞你家裡所有的東西.如果是熟人的,可能坑你更嚴重.最聰明的做法,找正規公司,第二個籤乙個封頂金額,寫明,如果超出這...
你們覺得這該怎麼辦呢？
行端兒 首先不要否定自己，不要直接覺得自己不行。想要蛻變，肯定會經歷比較痛苦的過程，有這一次就好了，你的能力肯定沒問題的，都可以被激發出來，主要是心理上的障礙。做好充足的準備，比如你的發言稿，你在私底下背上一百遍，找個沒人的地方大聲讀，對著鏡子看著自己背，想象自己發言的樣子怎樣才算落落大方，一次又一...