1樓：好好好
調整飲食結構：增加每餐優質蛋白質（雞胸肉、魚肉、牛肉等）和有機維生素、礦物質的攝入量，減少高公升糖碳水化合物的攝入，每餐吃七八分飽不要吃撐，提高身體的基礎代謝。
適量運動：根據自身情況適量增加適合自己的溫和的有氧運動，堅持溫和的有氧運動時長大於30分鐘以上每天兩次。
調整每日喝水量：每日喝水量在1800-2500ml，一天分多次攝入。
拒絕飲料及快餐食品、甜食等熱量較高的食品，晚餐可以用高質量的代餐代替效果會更好。
2樓：茶樓點心小子
我個人覺得，首先去做個體檢，聽一聽醫生的說法和建議。接著就是制定乙個詳細的計畫，這個計畫包括起居、飲食、運動三個方面，起居飲食最好現任監督，運動最好找個夥伴一起，因為單純的靠自己的乙個人的力量，我覺得不是很現實，要不然你也不會肥胖過度！！！
3樓：黃偉
我覺得你現階段適合做一些小幅度的有氧運動，持續時間久一些，30分鐘左右。配合好的飲食結構，減少主食的攝入包括粗糧類主食。多吃素菜和蛋白質食物增加飽腹感，脂類的話最好吃一些不易在體內堆積的優質油脂，比如生榨橄欖油，生榨椰子油等。
這樣堅持一段時間，等體脂降低了，體重減輕了，再考慮更大幅度的運動，循序漸進，一定行的！
4樓：槓鈴片先生
【ACE健身教練科普】
過度肥胖，沒有疾病史的條件下
按照減脂——有氧——耐力——力量的順序進行訓練過度肥去條件下，千萬不要想著去先擁有強大的運動能力過重的身體壓力，會給身體關節帶來不可承受之損傷第一步更不要先去做什麼臥推、深蹲硬拉、HITT等，不然膝蓋要率先住院運動方式推薦
減脂——游泳，慢跑，快走，瑜伽、橢圓機
有氧——慢跑，耐力跑、划船機，橢圓機
耐力——啞鈴槓鈴多次數運動，固定器械
力量——HIIT，啞鈴自由運動，臥推深蹲，高翻。可進行crossfit
用腦過度後，如何放鬆恢復？
昭夕 我現在也是用腦過度。每天學習時長達到10小時左右，持續一段時間後就發現學習後腦袋容易懵懵的。學習時間上就保持不了了。很是頭疼。希望有生理方面的解決好辦法呀。 我的工作是高強度用腦的工作，最怕開編劇會,又要想又要說，每次開完回家都不想說話了。經驗是最好幹點輕度的家務活，比如做飯，擦地。因為需要體...
健身訓練過度該如何恢復
薛丁格的貓 降低訓練強度，或者休息到位，補劑充足。我以前每天訓練3小時，從不休息，除了特殊情況幾乎風雨不誤。每天身體都很疲憊。自從有一陣因為一些原因，斷了一段時間訓練。雖然身材走樣了一些，但是身體狀態好了很多，精力也很充沛。從那時候我才相信中醫所說的過度運動，傷氣血。以前訓練狠，天天早上起床很困難。...
如何理解活到27歲然後死去？
寒心之樂002 去掉睡覺的時間人其實活40整年 還不算午睡啥 如果你熬夜通宵你可以早點把40整年填完 我現在20歲已經活了20整年了還差20整年所以說我只要通宵到三十多歲就可以去死了功德圓滿如果27歲就有人想結束的話那也行吧人生不就是混日子嗎 95 都是在看別人的人生 七蘿.H 27歲，是每個人打拼...